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聰明進餐安排 就能輕鬆吃出苗條身材

2017年10月08日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】減肥女性永久話題,吃飯對於減肥的人就是最大的煩惱,想要輕鬆健康的減肥,幹嘛那麼糾結,現在小編教大家一個聰明的減肥方法,就是安排好你的飲食時間就OK啦,下面來看看具體怎麼減肥安排情況吧!

  早餐──7:00

  這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。

  滿分早餐:

  1個完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥麵包 1份西紅柿炒雞蛋。

  加餐──10:30

  要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%.所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

  滿分加餐:

  1根香蕉。

  午餐──12:30

  同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。

  滿分午餐:

  含豐富纖維的蔬菜 紅肉類肉食 主食。

  下午茶──15:30

  這也是需要立即補充能量的時候,因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

  滿分下午茶:

  富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

  晚餐──18:30

  晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。

  滿分晚餐:

  富含蛋白質的海鮮或豆類 主食。

專題:【減肥食譜】 【怎樣吃不胖】 【快速減肥】


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