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改善12個飲食習慣 夏季減肥狂享瘦

2017年10月24日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】想要快速減肥,無論你採取什麼樣的瘦身方法,日常飲食習慣是直接影響減肥效果的因素,下面台灣美容網小編教你12個有助減肥的飲食習慣,讓你在這個夏季輕鬆瘦身哦!

  1.少吃油炸食物

  炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

  2.生菜色拉不如炒青菜

  生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。

  3.調味料重的食物少吃

  盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。

  4.在外飲食盡量以套餐為主

  因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。

  5.多吃蔬菜

  蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食慾,還能幫助你減少熱量攝入哦!

  6.避免邊吃飯時邊喝酒

  酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時痲痺的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

  7.少量多餐

  每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

  8.以白開水為主要飲料

  市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

  9.少吃零食

  少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,並塞進嘴裡的動機,最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食,所以也要避免。

  10.吃水果也要適度

  吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。另外,無論是什麼食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。

  11.對甜食限量

  偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束,否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包,吃起來覺得小小的一塊,還無法完全滿足口欲,可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了,所以吃之前不得不慎重考慮。

  12.晚上八點後禁吃高熱量食物

  其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴禁進食。

專題:【夏季減肥】 【快速減肥】 【減肥】


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