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飲食「7·1」法 遠離肥胖煩惱

2017年11月10日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】想要減肥,首先愛美MM需要注意日常飲食習慣。其實減肥並非難事,只需掌握以下「7·1」法則,肥胖煩惱就會遠離你。

  一、早晚一杯白開水

  充足的水分是健康和美容 的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,皮膚因“縮水”而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少, 這就會使身體和皮膚的問題同時出現。 女人要做的是,至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道,減掉小肚腩,補充夜間失去的水分,有助於排出身體內的廢物。晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠,消除贅肉肥胖。

  早餐前喝杯白開水或添加了鹽的水,能夠加速腸胃蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝產物排出體外,減少小肚腩出現的機會。因為久坐、高熱量食品造成的最主要的表現形式就是贅肉,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,可以喝一杯花草茶來趨散想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾。

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  二、一個西紅柿

  在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。並且西紅柿產生熱量的能力很低,200克的西紅柿大概只產生那麼30來千卡的熱量,而200克的大米或者麵粉至少要產生700千卡的熱量,豬肉產900千卡熱量。成年女性大概一日三餐需攝取1 800千卡左右的熱量,西紅柿飽肚的能耐還是不錯的,假如多吃西紅柿,把米飯、麵食、肉類等高熱量食物的攝取量減掉它一部分,同樣能感到吃飽的話,輕輕鬆鬆減少300千卡熱量進入人體,就可以達到減肥 的要求了。

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  三、一杯醋

  女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生,已經是重複多次的保健常識,醋還可以調節血液的酸鹼平衡,維持人體內環境的相對穩定;在餐間喝上一杯醋,既能幫助消化,又有利於食物中營養成分的吸收。對於正在減肥 的各位還可以可使體內過多的脂肪轉變為體能消耗掉,並促進糖和蛋白質的代謝,可防治肥胖。

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  四、一個蘋果

  蘋果減肥 提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。蘋果還使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。而肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。用蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容 養顏。在蘋果內含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。大家也可以把蘋果搾成汁,用以隨時飲用,健康的瘦身飲料就是如此之簡單。

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  五、一杯蜂蜜水

  每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。這樣的減肥 效果更加好。

  六、一袋茶葉

  女人一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥 的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。 二十多年來,無數研究證實了茶和茶提取物的減肥功效。有研究發現,每天飲用8克烏龍茶,可使一半肥胖者的體重下降。還有研究證實,每天飲用2杯含高濃度兒茶素的烏龍茶,三個月後降低了肥胖女性的體重、腰圍和體脂比例。更深入的研究發現,綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分,能夠減少食物脂肪的吸收,促進脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性。

  七、一杯酸奶

  很多女孩子喜歡喝酸奶,不僅因為酸奶的口感好,而且酸奶還可以幫助減肥 。酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。

  但是酸奶並非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

專題:【減肥】 【瘦身】 【飲食瘦身】


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