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無痛苦酸鹼節食法 1周輕鬆減5斤

2017年12月23日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】  導讀:酸鹼節食法?你對此仍然一無所知嗎?這是由美國舊金山瘦身專家Valerie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略:重新建立機體中的PH值平衡。這種方法能保持原先肌肉重量,促進脂肪

  導讀:酸鹼節食法?你對此仍然一無所知嗎?這是由美國舊金山瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略:重新建立機體中的PH值平衡。這種方法能保持原先肌肉重量,促進脂肪消耗和降低體重。

另類酸鹼節食法

  酸鹼節食法的3個關鍵

  1均衡飲食

  酸鹼節食法的目的不是將某些食物最終從食譜中刪除掉。蛋白質、脂肪和碳水化合物均需要食用,從而保持機體能獲得全面均衡的營養。因此,酸鹼節食法注重的是菜餚的搭配和成分組成,力求在食物間建立良好的平衡——70%的鹼性食物和30%的酸性食物。

  2多運動

  利用一切機會增加你的活動或運動量!以爬樓梯代替乘坐電梯;上下班提前一站下車;週末採購,兩手拎著裝滿貨物的購物袋步行回家;早晚和工作間歇時做一下簡單的操;每天需要去洗手間時,不妨捨近求遠,跑步去高幾層樓的洗手間解決問題,然後步行下樓回到辦公室

  3優先食用純淨的食物

  工業精加工的食物多是含酸最多的食物。因此你應盡量選購新鮮的食物,最好是綠色有機食物。

另類酸鹼節食法

  最實用:7日酸鹼平衡瘦身食譜

  有人以為凡味酸的食品,就導致身體呈現酸性。這是一種誤解。因為:舌上的味覺神經只對酸產生反應,而鹼味的食物我們嘗不出來。正確飲食過程中,別忘了多運動!運動能促進新陳代謝並通過肺部進一步將酸排掉。

  Day 1 易消化食譜

  早餐:5粒杏仁+1個香蕉+15粒草莓(或其他應季水果)

  午餐:1/4個甜瓜+葡萄乾蘑菇沙拉+1 片全麥麵包+1個獼猴桃

  下午茶:1個蘋果

  晚餐 :1碗清淡的素菜湯+1片全麥麵包+1塊奶酪

  ● 葡萄乾蘑菇沙拉(2人份)

  原料:沙拉生菜1棵,蘑菇100 克,葡萄乾50克

  做法:將沙拉生菜、蘑菇均洗淨切片並盛放在一個容器中,加入油醋汁攪拌均勻後,再撒一點鹽即可(油醋汁可選購現成的,也可自己製作,這裡介紹一種最 最基本的油醋汁做法:將1份果醋、3份橄欖油、適量海鹽和適量胡椒粉混合,用力攪拌至水油結合即可。這種油醋汁可以在冰箱裡保存1周之久。但其靜置之後會 緩慢再度分層,這屬於正常現象,重新攪打一次就可以了)。

另類酸鹼節食法

  Day 2 促代謝食譜

  早餐:1杯綠茶+水果和蔬菜 (自選)

  加餐:一杯香草茶(或其他茶)

  午餐:什錦沙拉+1根香蕉

  下午茶:1杯蜂蜜紅茶+1個蘋果

  晚餐:1杯綠茶+綠葉鮮果沙拉+3個李子

  夜宵:1杯菊花茶

  ● 什錦沙拉菜(2人份)

  原料:菜花(西蘭花也可)100克,豆腐100克,紫甘藍及捲心菜各100克

  做法:

  1 菜花洗淨切小塊,豆腐切丁,然後將之盛在一個大碗中,再撒上切成細絲的紫甘藍和捲心菜。

  2 將1湯匙橄欖油和適量鹽放在碗中攪拌直至鹽晶體完全溶化為止,然後添加2湯匙水。

  3 1個蒜瓣剝皮後將之壓碎,再添加1茶匙香油和1茶匙香醋以及胡椒粉少許,攪拌均勻後備用。

  4 將上述兩種調味汁澆在做法1準備好的蔬菜上,攪拌均勻後即可食用。

  ● 綠葉鮮果沙拉(2人份)

  原料:葡萄柚1個,香菜1小把,鱷梨1個,新鮮薄荷葉4片(如買不到也可不用),橙子1個,松子仁20克

  做法:

  1 葡萄柚完全剝皮後切丁,1小把香菜洗淨後掰成小段,鱷梨削皮後切成小方塊。將上述3種備料混合盛入一大碗中。

  2 4片新鮮薄荷葉片切細絲備用。將橙子剝皮後用搾汁機搾成果汁,再添加2茶匙香油和香醋,攪拌均勻後,撒上薄荷葉和20克松子仁(也可用其他果仁代替)。然後將其放入冰箱中冷藏5分鐘後取出,澆在做法1準備好的食材上拌勻即可。

另類酸鹼節食法

  Day 3 地中海輕食

  早餐:1個木瓜+半個葡萄柚+1小塊烤三文魚+1杯綠茶

  午餐:西瓜什錦沙拉+1碗蒸熟的栗子(也可用糖炒栗子代替)+1 杯豆漿或酸奶(原味的最佳)

  下午茶:1個蘋果+幾粒草莓

  晚餐:1塊烤三文魚+1杯豆漿或酸奶

  ● 西瓜什錦沙拉(4人份)

  原料:西瓜約300克,西紅柿、黃瓜各100克,柿子椒50克,香菜5克,紅色小辣椒5克,1個洋蔥

  做法:

  1將西瓜去皮籽切成小塊,其中200克左右放入搾汁機中打成西瓜糊,另外100克切小塊備用。

  2將西紅柿切丁、黃瓜切片、柿子椒切圈、香菜切段,小辣椒、洋蔥均洗淨切絲,然後加入做法1搾好的西瓜糊、切好的西瓜丁及2湯匙橙汁、1茶匙薑片、1茶匙鹽(最好是海鹽),將之攪拌均勻,撒一點胡椒粉即可。食用前放入冰箱中冷藏一會兒口感更佳。

另類酸鹼節食法

  Day 4 堅果的神效

  早餐: 1個梨+1杯檸檬胡蘿蔔汁(買不到現成的?自己DIY吧。)+1/4個甜瓜

  午餐:生菜沙拉+2塊薄脆餅乾或鹹餅乾+1 杯豆漿或酸奶

  下午茶:2片火腿+1個蘋果

  晚餐:杏仁烤鱈魚塊+西紅柿沙拉+1碗糙米飯

  ● 杏仁烤鱈魚塊(1人份)

  原料:杏仁50克,鱈魚100克,1/4個檸檬

  做法:

  1杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。

  2用少量鹽、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒將鱈魚塊醃約30分鐘。

  3烤箱預熱至180度,將魚塊放在鋪有錫紙的烤盤上,放入烤箱中層烤15分鐘,撒上杏仁碎後繼續烘烤5分鐘。

  4上桌時盛入盤中,淋少許檸檬汁即可。

另類酸鹼節食法

  Day 5 少油什錦飯

  早餐:1個檸檬搾出的檸檬汁添加礦泉水飲用+1個梨或1 小串葡萄+1杯杏仁牛奶

  午餐:1 個雞腿(烤制最佳)+蔬菜沙拉+1 杯豆漿或酸奶

  下午茶: 1小盆覆盆子或其他紅色水果

  晚餐:什錦飯+1個熱帶水果(任選)

  ● 什錦飯(1人份)

  原料:1個玉米罐頭(小),1/4個黃瓜,1個西紅柿,1塊干奶酪,糙米,黑橄欖(瓶裝)

  做法:

  1 糙米洗淨,加蔬菜湯煮熟。

  2 黃瓜、西紅柿洗淨,黃瓜切片,西紅柿切片,干奶酪切成細絲備用。

  3 將做法2準備好的所有食材及玉米粒盛在一個大盤子裡,加油醋汁調味後與糙米飯同食。

另類酸鹼節食法

  Day 6 清淡海鮮餐

  早餐:2片黑麵包+黃油+2個奇異果

  午餐 :四季豆燴金槍魚+鱈魚(烤制)

  下午茶:1片全麥麵包+黃油

  晚餐:新鮮蔬果沙拉+清蒸螃蟹+3 湯匙糙米飯

  ● 四季豆燴金槍魚(4人份)

  原料:四季豆100克,金槍魚罐頭1個,生菜100克

  做法:

  1 四季豆洗淨掰成小段,並用開水汆燙熟,生菜洗淨切片,金槍魚罐頭中的魚取出瀝干油切小塊備用。

  2 平底鍋內加橄欖油燒熱放入做法1的食材。四季豆和金槍魚以及醋、鹽、胡椒粉和切成細絲的香菜炒熟即可。

10個好習慣

  Day 7 墨西哥玉米食譜

  早餐:鮮搾果汁+2個甜橙+1 杯豆漿或酸奶

  午餐:生菜三明治+1個蘋果

  下午茶:1個梨+5粒杏仁

  晚餐:玉米片配自製鱷梨蘸料+3 4 個鮮棗

  ●玉米片配自製鱷梨蘸料(4人份)

  原料:15 片玉米片(或相當於此量的玉米類食物),鱷梨2個,洋蔥100克,香菜50克,檸檬1個

  做法:

  1 洋蔥洗淨切成小塊,香菜洗淨切碎,檸檬搾汁備用。

  2 將2個熟鱷梨去皮放入碗中以叉子壓碎,加入做法1處理好的食材,根據自己的口味加一點鹽調味,然後以玉米片蘸食

專題:【節食】 【減肥】 【瘦身】


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