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10天減肥食譜 讓你健康瘦身

2018年03月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

【導讀】以下提供的10天減肥午餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7公斤!

        以下提供的10天減肥 午餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容 功效,同時還可以有效地減輕體重3~7公斤!

10天午餐食譜

        瘦身午餐食譜

         Day 1-3

        午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

         瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

        豬肉蘿蔔湯DIY:

         材料:青、紅蘿蔔(洗淨後削皮,切成塊狀);蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡);瘦肉(洗淨,不用切);陳皮(少許,浸透洗淨)

         做法:

         將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然後將所有材料放入,再煲滾後改用小火煲約三小時即可。

         瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

         午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

         Day 4-7

         午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

         Day 8-10

         午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

         瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

         瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。

專題:【減肥】 【食譜】 【健康】 【瘦身】

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