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三日瘦身速攻略 窈窕過聖誕

2018年05月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】 眼看著聖誕節就要到了,可是漸漸發胖的身材讓MM們該如何去參加聖誕聚會呢?如果不想在聖誕節聚會上出醜,那趕快來緊急瘦身吧!讓你在聖誕聚會上,給別人耳目一新的感覺,或許也會有

眼看著聖誕節就要到了,可是漸漸發胖的身材讓MM們該如何去參加聖誕聚會呢?如果不想在聖誕節聚會上出醜,那趕快來緊急瘦身吧!讓你在聖誕聚會上,給別人耳目一新的感覺,或許也會有愛情上的意外收穫哦!趕快來學學這個三日瘦身全攻略,讓你趕在聖誕來臨之前就已打造窈窕的身姿,迅速讓自己能再穿上迷人的聚會禮服 。

  飲食篇:3天減9斤的快速減肥 食譜

  “3天快速減肥 食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃,需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好,過量就達不到減10磅的效果了。同樣,即使你不餓,也要按時吃東西,份量不足也會壞事。堅持3天以後,接著的4到5天回復到正常的飲食,再進入下一階段的3天節食計劃。(一磅約為0。9斤

  第一天

  早餐

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  1/2個柚子或者柚子汁

  1片吐司加一湯匙的花生醬

  午餐

  1/2 杯金槍魚

  1片吐司

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  晚餐

  3安士瘦肉或者雞肉

  1杯青豆或者四季豆

  1杯胡蘿蔔

  1個蘋果

  1杯普通裝的香草味雪糕

  第二天

  早餐

        黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  1隻雞蛋

  1/2個香蕉

  1片吐司

  午餐

  1杯乳酪或者金槍魚8塊

  晚餐

  2根牛肉香腸

  1杯椰菜或者捲心菜

  1/2杯胡蘿蔔

  1/2個香蕉

  第三天

  早餐

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  5塊普通大小的鹹餅乾

     安士乳酪

  1只蘋果

  午餐

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  1只水煮雞蛋

  1片吐司

  晚餐

  1杯金槍魚

  1杯胡蘿蔔

  1杯花椰菜

  1杯瓜類

  1/2杯普通裝的香草味雪糕

  補充說明:要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

  專家建議:

  專家認為,這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔心,當節食者回復到正常飲食的時候,體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環:3天節食,隨後幾天放鬆下來,最容易導致暴飲暴食,然後再節食、再暴食……

  另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣,身體會瘦下來,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。

  一些專家還擔心,如果減肥 者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥 食譜”而減肥失敗,他們會責怪自己毅力不夠。但事實上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅持不下去不是你的錯,是食譜的錯。

  最後,專家指出,利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的,但並不是健康減肥 之道。均衡、規律地飲食與運動,才能建立健康的生活方式。所以,在利用這個食譜的時候,要豐富它的內涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合,等等。

運動篇:3天快速全身減肥 小運動

  第一步:攻克肚腩穿短款

  1、平躺,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,吸氣,將手指盡力伸向天花板。

  2、吐氣時,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。

  3、吸氣,回到動作1,重複6次。

  第二步:迅速瘦腰 穿靚裙

  1、側躺在床上,同側手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前,身體保持挺直。然後腰部用力向下壓,使下半身接觸床面,再抬起。重複此動作2組,每組20次。

  2、站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手摸右腳腳面,此動作重複3組,每組10次。

  第三步:練出美腿穿長靴

  1、平躺,雙腿自然彎曲與肩同寬,交叉蹬100下,速度適中。

  2、蹬完之後,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。

  3、做完全套動作,記得一定要好好按摩一下腿部。

  第四步:和圓圓臉說再見

  將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動,持續50次。

  1、說10次“巴……嗚”

  2、說10次“趴……嗚”

  3、說10次“媽……嗚”

  4、說10次“搭……嗚”

  5、說10次“啦……嗚”。

專題:【瘦身】


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