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紅薯代替主食吃能月減肥八斤

2018年05月22日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

【導讀】 導讀:秋冬季,飯桌上盡可能多一些馬鈴薯、紅薯、芋頭這樣的「大塊頭」,別看這些「大塊頭」外表不怎麼好看,但是它們的營養可是其他蔬菜比不了的,更重要的是它們的滋補功效和減肥

        導讀:秋冬季,飯桌上盡可能多一些馬鈴薯、紅薯、芋頭這樣的“大塊頭”,別看這些“大塊頭”外表不怎麼好看,但是它們的營養可是其他蔬菜比不了的,更重要的是它們的滋補功效和減肥 功效是其他食物無法比擬的。 今天我們要介紹的就是健康的紅薯減肥食譜 :

紅薯代替主食吃能月減肥八斤

  紅薯又叫地瓜,紅薯含豐富的糖分、脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗澱粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素。紅薯中維生素B1和B2的含量分別為大米的4倍和7倍,維生素c的含量與柑橘相當,被稱為維生素的富礦植物。紅薯口感綿軟,老少皆宜,每天吃100克紅薯就可滿足成人一天對胡蘿蔔素以及維生素C的生理需求。

  紅薯含熱量低(每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米1/3),又頗具飽腹感,而且蕃薯偏鹼性,食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積,並且有利於排便。無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。

  以紅薯代替米飯,一個月下來,大約能瘦8-10斤。據說當年劉嘉玲吃紅薯,半年減了28斤。

  紅薯食譜推薦:

  早餐:豆漿+饅頭+一小勺花生醬+一個水果

  午餐:在單位只好隨便吃,如果在家做就講究葷素搭配了,八成飽。

  四點左右:一個水果+酸奶

  晚餐:紅薯一個+立頓纖揚茶

  這樣吃飯會讓自己不太餓,一周能瘦2斤左右,而且少吃點肉,脾氣也不會那麼暴躁,皮膚變光潔,臉上的痘痘也少了。但是要注意配合一些運動,同時避免吃過於油膩和甜膩的食物,不吃零食。

紅薯代替主食吃能月減肥八斤

  網友分享:

  其實我很瘦,就是便秘嚴重,有時候會腹脹有小肚子,吃了半個月的紅薯之後,便秘完全徹底的好了,基本上早上起來多喝一點水都會有上廁所的慾望,所以小肚子也很快就平了。

  減肥 之前體重116,3餐個吃半個紅薯,微波爐烘的,然後喝3L水。甜甜的一點不覺得餓,很有精神;第二天體重就變成了113,紅薯有排毒的作用,所以大大很順暢,第四天一量體重111斤。好神奇~~

  地瓜可以直接煮著吃或者烤熟了吃。如果嫌單調,也可以換一個花樣再吃:

  1 紅薯粥

  材料:新鮮紅薯250克,大米100克。

  烹調步驟:

  將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

  食法:最好在減肥期間的早晚食用為佳,週期1個月。

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  2 紅苕泥

  材料:紅苕(紅薯)500克,豬油25克。

  烹調步驟:

  1、選紅心紅苕洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥。

  2、鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。

  特點:黃紅油亮,甜香可口。

  食法:紅苕泥可以當主食,然後搭配些蔬菜和清湯即可,可長期食用。

  3、鹹味甘薯飯

  材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

  烹調步驟:

  1、紅薯洗淨、切成塊狀,瀝干水份。

  2、在炒鍋裡加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽。

  3、再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。

專題:【減肥】 【食譜】

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