夏季1周減肥食譜 吃得爽1天減2斤 | 台灣美容網

 

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夏季1周減肥食譜 吃得爽1天減2斤

2018年06月24日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】夏季是減肥的季節,一定要吃得爽也要能減肥。下面,小編為你介紹一周減肥食譜,讓你瘦得也超爽。

  第1天 (控制在1295卡)

  早餐 皮蛋瘦肉粥

  午餐 白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個

  晚餐 什錦火鍋(冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2個+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙)+葡萄8顆

  第2天(控制在1290卡)

  早餐 香菇雞蓉粥

  午餐 白飯3/4碗+甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+聖女小蕃茄23個

  晚餐 紅燒牛肉飯(飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿蔔塊2大匙+牛肉塊5~6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗)+棗子3個

  第3天 (控制在1280卡)

  早餐 起司火腿加鈣土司

  午餐 什錦鍋燒面(鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13顆

  晚餐 白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌乾絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個

  第4天 (控制在1280卡)

  早餐 小餐包3個+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯

  午餐 肉燥米粉+魯豆乾、海帶各2片+水蜜桃1個

  晚餐 白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個

  第5天(控制在1256卡)

  早餐 水果土司(白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6個+花生醬2小匙)+脫脂牛奶1瓶

  午餐 白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片

  晚餐 餛飩麵1碗+水?油豆腐2個+加州李1個

  第6天(控制在1247卡)

  早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶

  午餐 迷你火鍋(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草蝦6尾+牡蠣6個+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量)+李子4個

  晚餐 白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗

  第7天(控制在1276卡)

  早餐 水果燕麥粥(低脂牛奶1杯+燕麥片1大湯匙+蘋果1/2個)+4片蘇打餅乾

  午餐 白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個

  晚餐 牛肉河粉(濕河粉1張+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗)+木瓜1/6個

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】 【夏季減肥】


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