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吃對午餐瘦身極快 5個秘訣必須看

2018年06月25日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】午餐是一天之中最重要的一餐,吃的太少容易,吃的太多容易胖。究竟要怎麼吃才能讓你飽腹又瘦身呢?

  在飯前放鬆心情

  午餐卡在工作時間中,最容易有壓力,但壓力會造成飽食中樞失去作用,讓你吃再多都不覺得飽。因此飯前最好放鬆一下心情,可以做幾個深呼吸,或者放慢步伐走去吃飯。如果維持在緊張的狀態,還容易不自覺增加進食速度而吃太多,把胃撐大,陷入食量增加的惡性循環。

  不可超過三點吃

  很多人因工作忙碌,容易耽誤用餐時間。但如果老是拖過三點才吃午餐,容易讓脂肪囤積在體內,而且比起定時吃飯的人,熱量的消耗會減少40%。所以,如果知道當天工作忙碌,最好先準備三明治等方便的餐點,以免越忙越胖。

  先吃生菜沙拉

  午餐是最難避免外食的一餐,因此控制熱量攝取的難度也最高。建議可先吃一份生菜沙拉,除了能增加飽足感,蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收,避免攝取過多動物性脂肪。要注意的是,由於部分沙拉醬熱量不低,最好減少使用,或挑選清爽的口味。

  提醒自己少吃一口

  你點的餐,和十年前一樣嗎?基礎代謝量會隨著年齡下降,如果你吃得跟以前一樣多,當然會發福。因此,最好簡單記下自己的飲食內容,提醒自己逐步“少吃一口”,不然就得增加運動量,平衡基礎代謝下降無法消耗的熱量。

  下午兩點小運動

  吃完午餐,可別馬上窩回座位上,一天中最重要的減重黃金時段,就在下午兩點!這個時間最容易燃燒脂肪,就算在工作中無法運動,也可以盡量做一點辦公室小體操,或者爬爬樓梯,可別浪費CP值最高的運動時段。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【如何減肥】 【快速減肥】

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