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怎麼吃出易瘦體質 6大食物可搞定

2018年07月25日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】你想知道你是什麼體質嗎?可以來坐坐以下測試。如果你是易胖體質就要改變一下了,不然會胖得一發不可收拾。

  易胖體質不用怕

  易胖體質絕對是可以改變的!LULU老師從小也是胖嘟嘟的易胖體質,而且一直胖了23年!我有一 個阿姨,她對我的印象,就是:“LULU永遠都在減肥 !”直到最近,她跟我一起吃飯,夾菜給我吃時,還 不忘加一句:“這個不會胖,你可以多吃一點!”可是事實上我已經瘦下來很多年,早就不再減肥了,但 她依然習慣這樣說,你就知道大家對我“不停地在減肥 ”這件事,印象有多深刻了吧?不過,現在你看 到我,絕對不會相信我是個天生的胖子!在這裡,LULU老師就是要告訴大家,怎麼讓你那“吸空氣也會胖 ”的易胖體質,轉化成走路也會瘦、坐車也會瘦,喝水、睡覺都會瘦的易瘦體質!以下,是幾個簡單的特 征,讓你自我檢查自己是否為易胖體質。將每個問題看過以後,把符合你狀況的問題打“√”。

  測一測你是否為易胖體質

  常常容易有口乾舌燥的感覺。

  尿液少而且顏色偏黃。

  經常有便秘的現象,糞便又乾又硬。

  非常怕熱,身體的溫度偏高。

  身體常有水腫的現象。

  喜歡喝冷飲。

  臉色發紅,或是常常容易面紅耳赤。

  肌肉結實肥厚。

  體質是會隨時改變的

  以上的問題,如果你打勾的選項超過3項,代表你就是易胖體質!打勾的題目越多,表示你身體的 易胖因子越多!反之,如果打勾的選項在3個以下,那麼恭喜你!你屬於易瘦體質,可以不用太擔心發胖 的問題,把本書介紹給你易胖的朋友看啦!不過,記得喔!體質是會隨時改變的,隨著年齡的增加、內分泌的改變,原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質喔!所以LULU老師還是勸你,早日養成正確的飲食習 慣,常葆健康人生,以免有一天發現自己變成了易胖體質,可就大事不妙、後悔都來不及了!

  改變易胖體質 首先要先改變酸性體質

  大部分易胖體質的人,體內都是呈現酸性體質的特徵,也就是說,身體的酸鹼值略微偏酸。酸性體質的人,有一些簡易的特徵可以辨別,比方說:嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時分特別容易疲倦;還有比較愛吃甜食,或是口味偏重。酸性體質的人,血液也偏酸性,血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓裡面,如果水管中流動的水比較清澈,水管就比較不容易堵塞;如果水比較濃稠、混濁,就 比較容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陳代謝比較差,體內也比較容易堆積毒素,不易排除。

  那麼,如果體質呈現酸性,該怎麼辦呢?答案就是:多吃鹼性的食物,可以平衡身體的酸性。讓 酸性易胖的體質,慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。那麼,哪些食物,是屬於鹼性的食物呢?

  答案就是醋、檸檬。眾家妹妹可不要誤會喔!以為吃起來酸酸的食物就是偏酸,事實上剛好相反 !酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水,都是可以調節酸性體質的鹼性食物,可以多食用。但是,切記,不可 以加糖喔!另外,喝鹼性含鈣的礦泉水,也是平衡身體酸鹼度的方法,市面上有出售此類瓶裝的礦泉水( 法國“礦翠”牌礦泉水),富含鈣、鎂、鉀,喝起來味道略鹹,有點澀,有些人不是很喜歡它的口味, LULU老師都將之當成日常飲用水飲用喔!

  多喝水促進新陳代謝

  LULU老師有一陣子嘗試用“代餐”減肥 ,因為吃“代餐”要喝大量的水,因此無意間發現:喝水 對於瘦身真的很重要!多喝水的好處真的很多:

  可以使排泄順暢;

  可以美化肌膚,促進新陳代謝;

  可以沖淡胃酸,有效抑制食慾;

  可以促進排汗、排尿、排毒;

  可以促進排出黑色素。

  人體中,有70%是水,因此多喝水真的很重要。LULU老師建議,一天至少要喝1500mL的水分,不夠 的話,身體的毒素無法排出,就會容易變胖。喝水有助於排毒,因此,LULU老師建議:除了從食物中攝取 的湯湯水水外,早上起床,在吃早餐前,就可以先喝500mL的溫開水;上班之後,不要忘記在上午、下午 各補充250mL的水分;回家之後,也要記得喝上一杯250mL的溫開水;晚上睡覺前的半小時,不妨再喝一杯 250mL的溫水,促進身體的新陳代謝!所以加起來總共1500mL的水。

  6點過後禁食澱粉類食物

  澱粉類食物,是東方人的主食,完全不吃,不但無法滿足飢餓感,也會令人身體不適,容易生病 。LULU曾經試過完全不吃澱粉的減肥法,就發現我的免疫力變得很差,一天到晚感冒,要不然就是容易腸 胃炎,上吐下瀉,鬧胃病。因此,澱粉是一定要吃的,不過,記得,只能在下午6點以前吃喔!

  澱粉容易造成下半身的肥胖

  為什麼呢?我們都知道,澱粉容易造成下半身的肥胖,因此,要盡量在活動量大的白天吃,不要 在晚上吃。LULU老師建議,如果你很愛吃麵包、米飯,那麼就盡量在早餐、午餐時吃!這樣,你可以用整 個白天的時間,去消耗澱粉的熱量,不讓澱粉的熱量囤積在體內。

  另外,LULU老師也推薦你一些優質澱粉類食物:比方說糙米飯、紫米飯。進食就像汽車加油一樣 ,應該盡量選擇營養價值高的,對身體才有正面的功效。如果吃進去的東西雖然口味好,但是營養價值不 高,那麼對我們的身體就只是負擔,增加脂肪、造成肥胖而已。

  LULU老師很喜歡吃糙米飯!其實糙米飯很香、很好吃,又含有豐富的B族維生素,是營養價值很高 的主食。如果,你不喜歡直接吃糙米飯的話,也可以加入五穀米、薏苡仁,或是與白米飯混合煮食。有一 種五穀米飯,其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆類等配料,LULU老師覺得既營養又方便,是不錯的選擇喔!

專題:【減肥】 【減肥食物】 【吃什麼減肥】 【快速減肥】


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