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豆漿減肥法 3天減肥食譜快速瘦2斤

2015年01月12日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

【導讀】豆漿是非常有營養的豆漿飲品,而且大豆製品熱量低,是不錯的減肥食物。那不妨來看看豆漿減肥法,3天減肥食譜,照著吃絕對瘦。

  豆漿屬於蛋白質類食物,可以提高新陳代謝,同時飽足感也夠,不會讓你容易餓肚子,況且營養均衡,不過得是要無糖的才行喔!

  以加與不加豆漿的2份低卡減肥食譜來做比較,在相同熱量的基礎下,蛋白質含量較高的豆漿食譜,因為蛋白質分解成胺基酸,而發生的產熱作用,確實可以提高新陳代謝,可以瘦得較快。而且根據研究顯示,只要每天喝200cc的豆漿,可以降低血脂肪,還可讓減肥最重要的基礎代謝率維持住,另一份報導中針對25個國家的調查報告指出,常喝豆漿的男女,比不常喝豆漿的男女,肥胖比率少了將近20%。

  豆漿食譜示範 每日熱量1200卡

  第一天

  早餐

  鹹豆漿1碗 240cc

  白土司1片

  午餐

  無糖豆漿1杯240cc

  蘿蔔燒肉(紅、白蘿蔔各80g、肉80g)

  先用約半碗水的水量將紅、白蘿蔔煮半熟,再放進肉,最後再放進半茶匙(約2.5cc)醬油,煮滾,汁收干。

  燙青菜1份 100g

  姜絲海帶50g

  姜先用1茶匙(約5cc)油爆香,再放海帶,加點水拌炒,讓味道均勻即可。

  鹵筍乾80g

  筍乾先用水沖過,把鹽分沖掉一點,再加入2茶匙(約10c.c.)醬油和半碗水,蓋過材料,煮滾後用小火鹵15分鐘。

  晚餐

  蘋果1顆

  燙青菜1份 100g

  豆芽拌雞絲(豆芽50g、雞絲40g)

  無糖豆漿1杯 240cc

  第二天

  早餐

  中型饅頭1個約拳頭大小

  無糖豆漿1杯 240cc

  午餐

  無糖豆漿1杯 240cc

  蒸蛋(蛋1個)

  將半碗水和一顆全蛋,攪打均勻,中火蒸10分鐘即可。

  紅燒蒟蒻(蒟蒻50g、白蘿蔔25g)

  先用半碗水將蒟蒻和白蘿蔔煮熟,最後放3茶匙(約15cc)醬油,煮滾汁收干。

  燙芥藍菜1份 100g

  蘿蔔湯(蘿蔔50g)

  蘿蔔放進裝著約1碗水的鍋裡煮熟。

  晚餐

  搾菜肉絲面(面80g、肉絲35g、搾菜30g、油1茶匙(約5c.c.))

  先將搾菜放進裝著3碗水的鍋裡煮開,再放麵條,最後放肉絲,起鍋前再淋上1茶匙(約5cc)油。

  無糖豆漿1杯 240cc

  第三天

  早餐

  小餐包1個

  無糖豆漿1杯 240cc

  午餐

  無糖豆漿1杯 240cc

  茄汁豆腐(豆腐120g)

  豆腐切塊,用半碗水的水量煮滾,最後再淋上3茶匙(約15c.c.)蕃茄醬拌炒即可。

  什錦雞肉(雞肉100g、紅蘿蔔、木耳各20g)

  先炒木耳、紅蘿蔔,再加入易熟的雞肉,起鍋前再加入青蔥調味,拌炒一下就可以起鍋。

  燙青菜1份 100g,只能加醬油

  蘋果1個

  晚餐

  橘子1顆

  陽春麵(麵條70g 肉片30g)

  煮開3碗水後下面,面煮熟後,最後再放肉片,煮熟即可,不加油。

  無糖豆漿1杯 240cc

專題:【豆漿減肥法】 【減肥食譜】


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