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大姨媽減肥法 讓你經期1天瘦1斤

2015年07月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】生理期不適讓女生們頭痛,但是如果經期能夠減肥的話,那是不是一件快樂的事情呢?下面不妨和小編來看看大姨媽減肥法,讓你經期一天瘦一斤。

  所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身份成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

  在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。到了生理期結束後的“超速期” 和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。

  第1天以調整主食開始

  以調整主食開始進行瘦身。

  經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2-3天。

  第2天飯前進行時機體操

  正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操。

  調節主食後的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

  第3天、第4天三餐要保持平常量

  有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。

  這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題,不要急於限制飲食。

  第5天飲食與平常相同

  即使飲食與平常相同,但體重依然減少。

  做體操後過2~3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所致。

  第6天、第7天調節主食

  若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。

  如果第6天、第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。

  如此以7天為一個週期,一個月循環3次。

專題:【經期減肥法】 【減肥方法】


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