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冬季減肥 睡前10分鐘賴床操周瘦5斤

2015年07月25日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】冬季想必大家都愛做的事情就是賴床,如果賴床都能減肥瘦身,那真是一件樂事呢。下面小編就為大家揭秘睡前十分鐘賴床減肥操,讓你一周輕鬆瘦5斤。

動作一:拉伸翻滾

動作一:拉伸翻滾

  動作一:拉伸翻滾

  鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會,雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態,你可以順勢在床上用力滾動,在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。

動作二:彎曲瘦腹

動作二:彎曲瘦腹

  動作二:彎曲瘦腹

  拉伸之後為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿,同時還能促進腸胃運動,幫助你起床後能快速排毒哦。

動作三:抬腿抬臂

動作三:抬腿抬臂

  動作三:抬腿抬臂

  最後一個小動作就是抬腿抬臂了,你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運動,也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合,或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞,因為這個動作能完全放鬆全身肌肉,還能促進全身血液和淋巴循環,讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。

專題:【冬季減肥】 【減肥操】 【另類瘦身】


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