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經期3個階段快速減肥法 必瘦無疑

2015年09月01日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】在經期前後包括經期一周的時間內,身體的激素分泌、循環代謝都會出現波動,因此這段時間進行減肥效果比平時要好。下面,小編就教你經期3個階段快速減肥法,讓你必瘦無疑。

  薏米山藥羹

  經期前7天:穩定激素分泌、增加脂肪代謝

  推薦食譜:薏米山藥羹

  在月經來之前的1周,人體的內分泌開始波動,激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現痘痘、粉刺,同時由於甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了,最重要是穩定激素分泌,同時增加脂肪代謝。

  小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可,富含澱粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

  大棗蘋果泥

  經期中7天:加速血液循環、增加排毒功效

  推薦食譜:大棗蘋果泥

  大姨媽總算到來了,頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟,經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重,體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的台階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進脂肪代謝成功瘦身?

  小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養精緻,但晚餐要嚴格控制熱量,用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入搾汁機打成泥,每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,並且蘋果屬於溫性水果,不會引發血液凝固和痛經的現象。

  山藥紅棗飯

  經期後7天:快速減肥燃脂、全面調理瘦身

  推薦食譜:山藥紅棗飯

  經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動,比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以採用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥。

  三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,干制的紅棗具有補氣補血功效,很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅持經期前中後21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。

專題:【經期減肥法】 【快速減肥】 【另類瘦身】


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