網絡減肥達人 妖精姐姐的獨家瘦身食譜
【導讀】最近一位網友的帖子在網絡上掀起了健康飲食、規律生活的美容風潮，就讓眾多愛美的女人爭相效仿她的「妖精食譜」，此美眉身高165厘米，體重48公斤，身材勻稱，皮膚也很好，面色紅潤有光澤。下面，就讓我們來看看具體食譜吧：
“妖精食譜”詳細餐單：
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早晨：喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂王漿。
解密：蜂蜜含有豐富的礦物質，如：有益身心的鉀，起鎮靜作用的鎂，強筋健骨的鈣，增補血液的鐵、銅，健腦的磷和有益身體的各種維生素，此外還含有氨基酸、酶和有機酸等。它的營養成分非常全面，現在很多美容面膜都含有蜂蜜。
上午：泡一壺普洱茶。美眉喝普洱茶兩年了，體重下降了七八斤，最大的好處是讓排泄暢通。女性更容易得便秘，這是養顏的大敵。
解密：普洱茶則有極高的藥用價值，可以調節新陳代謝、降脂降壓、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒養顏的功效。
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非經期：如果不是經期，那就嘗試補血補氣的阿膠吧。用阿膠加核桃、芝麻、紅棗、枸杞、紅糖熬製而成，這些東西事先都用攪拌機打碎。
解密：阿膠是婦科良藥，能補氣養血，使面色紅潤。而阿膠因出自東阿縣而得名，誰人都知阿膠是補血聖藥，它的保健作用十分廣泛，比如養心。中醫認為，夏季屬火，烈日炎炎，萬物崢嶸，是人新陳代謝最旺盛的季節。人五臟之中心與夏相應，故夏季當以養心為主，滋補養生對於女人來講最重要。
吃完阿膠之後吃雜糧。紅薯或是麥片粥、水煮玉米。如果還有胃口，就再吃一個蘋果。
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午飯：選擇素食，有時會吃魚，但不吃油炸魚，也不碰帶魚之類含膽固醇高的魚。如果有的菜實在油膩，就在水裡涮一涮再入口。
解密：魚類中含有的魚油，可以有效阻礙脂肪細胞的成長。經常吃魚，能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。
晚飯：煮一鍋銀耳湯，裡面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當歸、黨參、黃芪、桂圓(冬天時)或綠豆(夏天時)、百合(夏天時)、杏仁等等。每樣都加得少一些，我盡量買超市裡的有機雜糧，反正每次吃得少，貴就貴點吧。
解密：銀耳含有大量膠原蛋白、豐富的微量元素和維生素，能夠延緩衰老，是美容養顏的佳品。
晚飯：後在小區散步1小時，睡前喝一小杯紅葡萄酒。七八十塊錢一瓶，能喝幾星期。
解密：紅葡萄酒中含有多酚和寡糖，具有良好的抗氧化作用，能直接保護肌膚，促進肌膚的新陳代謝，防止皺紋的形成，改善皮膚鬆弛、脂肪積累等。
營養師：給“妖精姐姐”食補打及格分
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河南省營養學會常務理事、河南省人民醫院營養室主任陳永春說：“這個食譜我給打60-70分。值得肯定的有四點。”
1、此人飲食、運動極其有規律；
2、從字面上看，此人能夠較好地控制好自己的心情和生活，心態良好和充足的營養是實現科學飲食的基礎；
3、食物多樣化；
4、有一些良好的小習慣，重視雜糧、豆類，願意吃一些高纖維的食物，烹調方式蒸煮較多，煎炸較少，控制油脂的力度較強。
專家指出，晨起喝蜂蜜水也好，喝白開水也好，都是很好的習慣，值得堅持。若非懷孕和哺乳期，少量地喝些蜂王漿也沒關係。
從營養學的角度去評價“妖精姐姐”自製的阿膠：這個配料種類很多，而且屬於健康類食物，還是不錯的。但是早晨的主食重量不應少於一兩半，要添加一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿。
午餐挺好的，特別是把比較油膩的菜在水裡涮一涮，可以防止油超標。自帶水果到單位，下午時吃一點，也是好習慣。如果把早晨的普洱茶挪到下午喝，會比放在早上好若干倍。
晚上的粥非常好，但最好從我國公佈的兩批藥食同源食物中添加，而當歸、黨參、黃芪這三者不在其中，需要由有資質的中醫師指導。即便是減肥，也要吃一些豆製品，吃點涼拌菜，包括雜糧、豆類在內，晚上的主食也不要少於二兩。
但是不值得模仿的有三點：1、熱量很低，這種食譜是有明顯的缺陷和危害的，特別是對於沒有生育的女性；2、從熱量上看，早餐略顯不足，晚餐明顯不足；3、缺少乳類和蛋類。
專家認為，“妖精姐姐”體重指數中，其BMI(體質指數，是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法)為17.6，BMI小於18.5即為消瘦。而消瘦者不僅容易疲倦、體力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多種疾病。“對於未育女性，不宜完全模仿她的食譜，健康的身體是孕育的基礎。”有些女性生育之前光鮮照人，體態輕盈纖細，但生育後，常會伴隨有慢性病的出現，體質會明顯下降。
皮膚專家：“妖精姐姐”遵循的是基本養生之道
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“‘妖精食譜’中提到的一些東西是有美容依據的。”鄭州人民醫院皮膚科副主任醫師李雪莉說，“衰老是由眾多因素促成的，延緩衰老也要通過多方努力。‘妖精姐姐’粉撲撲的兩頰，光滑的皮膚，與有節奏的生活、良好的心情、適度的調養品有很大的關係，從這個角度來講，女性朋友可以借鑒。”
“妖精姐姐”用的化妝品，只是甘油、凡士林和最便宜的國產洗面奶。連爽膚水都是自己做的(純淨水+甘油+白醋)，最多粉底液買貴一些的。對於這一點，李雪莉認為，對於護膚品，應該是只選對的，不選貴的，高級護膚品並不是理想皮膚的保證，她的這些做法，達到了皮膚基本護養的效果。“妖精姐姐”認為最根本的是注重內在，這是很正確的，心情好，內分泌正常，皮膚就不容易出現問題。
專家提醒，每個人的膚質不同，在參考“妖精姐姐”的同時，也要根據自己的膚質進行調整。
專題：【減肥食譜】 【瘦身食譜】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 減肥食譜分類下，於2017年07月27日最後更新
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