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減肥停滯期各個擊破 讓你徹底瘦成大美人

2015年11月21日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

【導讀】想必每個減肥的人都曾經遇到過停滯期,很多人甚至因此失去信心,導致進行了一半的瘦身大計就此泡湯。其實只要掌握了正確的方法,減肥停滯期也沒有那麼可怕,下面就為你各個擊破,讓你徹底瘦成大美人。

  一、生理停滯期

  有關減肥方法:各種減肥方法。

  發生時間:月經來前一周。

  發生狀況:明明很認真的進行減肥計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然減不動,甚至重了0.5-1.5KG。

  突破方法:飲食清淡,不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主,少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品,以利生理期順暢。

  二、低卡停滯期

  有關減肥方法:代餐減肥方法、低GI減肥方法。

  發生時間:開始吃代餐後的2-3周後。

  發生狀況:除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。

  突破方法:你一定要增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,才可以突破這個減肥瓶頸。

  三、節食停滯期

  有關減肥方法:蔬菜減肥方法、水果減肥方法。

  發生時間:節食後2-3天-1星期左右。

  發生狀況:嚴格施行節食計劃,但是即使吃得再少,磅上的數字也沒法減少。

  突破方法:恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果,偏食的結果只會造成營養不良,因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

  四、蛋白質停滯期

  有關減肥方法:吃肉減肥方法、避免澱粉質減肥方法。

  發生時間:1星期左右。

  發生狀況:可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發生。

  突破方法:大量喝水幫助身體排出酮酸,多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

  五、運動停滯期

  有關減肥方法:運動減肥方法。

  發生時間:運動計劃3星期-1個月後。

  發生狀況:持續運動,卻不覺得體重有繼續下降的改變。

  突破方法:改變運動方式如果以前只是做一種運動,便試著換另一種新的運動做,或加入一點局部的肌肉訓練。

  六、藥物停滯期

  有關減肥方法:瘦身藥物。

  發生時間:因人而異。

  發生狀況:原本有規律持續性的體重下降停滯不前。

  突破方法:配合飲食,運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食,運動計劃配合,那麼減肥成效是很有限的。

  七、局部停滯期

  有關減肥方法:法各種減肥方法。

  發生時間:減肥成功之前。

  發生狀況:全身看起來明顯變瘦,可是某些本來就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足。

  突破方法:局部運動局部肌力運動訓練,如仰臥起坐,抬腿(大腿),爬樓梯(臀部),舉啞鈴(手臂),腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛煉,一定會有成果。

專題:【另類瘦身】


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