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揭巧用生理週期 快速瘦身見奇效

2015年11月23日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】經期結束後的一周,是減肥的最佳時機,因為這個時期身體狀況和心情穩定,身體也比較活躍,被稱為瘦身效果較高的時期。減腰圍和瘦大腿都可以利用骨盆的開閉週期哦!下面火速為大家介紹利用生理週期的「骨盆擇日瘦身操」。

  骨盆瘦身操輕鬆打造“瘦體質”

  通過骨盆瘦身操喚醒美麗!每天堅持進行5-10分鐘左右骨盆周邊的運動,就能慢慢地調整深層肌肉,改善代謝。向“難胖體質”變化是骨盆瘦身操的特點。骨盆瘦身操無需複雜的動作,因此即使不擅長運動也沒關係。可以說在適度的範圍內長時間堅持,是成功的秘訣。

  骨盆瘦身操成功的準備時:

  緊身衣&飽腹時NG!

  保持讓身心放鬆的狀態。換上T恤或針織衫等容易活動的衣服再進行吧。另外,避開飯後或飽腹時、酒後進行。

  準備瑜伽墊或浴巾

  仰臥或俯臥著進行骨盆瘦身操時,不要直接接觸硬地板,而是在瑜伽墊或浴巾上進行吧。在硬地板上進行的話,可能會伴隨著特定部位的疼痛,或導致受傷。使用浴巾的話,墊上兩層更能放鬆地進行。

  雖說骨盆瘦身操不是激烈的運動,但如果能好好進行準備運動的話,有助於提高效果!以下是推薦給大家的準備動作。

  骨盆瘦身操 Q&A

  安全而愉快地進行比什麼都重要

  Q1 何時進行比較好呢?

  假日當然不用說,每天早晚都要抽出10-15分鐘左右進行。此外,特別推薦在容易放鬆的沐浴之後或睡前進行。

  Q2 經期進行也可以麼?

  雖然說經期也可以進行,但是如果疼痛較厲害或身體不舒服時,還是不要勉強進行為好。

  Q3 骨盆瘦身操必須準備什麼東西?

  準備T恤或針織衫等伸縮性較好的衣服,以及鍛煉用的瑜伽墊或浴巾就可以了。

  Q4 需要很大的空間嗎?

  只要有單人床那樣大小的空間就足夠了。在小空間裡,何時何地都能進行。

  Q5 腰很痛的時候能進行骨盆瘦身操嗎?

  骨盆瘦身操雖然具有改善腰痛的效果,但是疼痛的時候最好不要進行。此外,具有慢性腰痛的人最好咨詢了醫師後再進行吧。

  Q6 何時才會顯現瘦身的效果?

  瘦身效果因人而異,因此難以例舉出統一的時間。但是很多人在3周~3個月左右的時間內,就能感受到身體和生活習慣的變化。

  1、立起兩膝仰臥,膝蓋之間打開至一個拳頭左右的距離。兩手舉到頭上,吸氣準備。

  2、吐氣的同時,兩臂從肩膀上方舉起,臀部抬離地面。同時使用手腳抬起臀部。

  保持臀部抬高,直到吐完氣。

  3. 一邊吸氣,一邊使手腳返回原位。交替進行10套1和2的動作。

  因大腿外側鬆弛而把牛仔褲撐得緊緊的經歷,想必女性朋友們都會有過。通過收緊骨盆的運動,改善大腿的鬆弛吧!

  通過擇日瘦身操,收緊骨盆,打造細長的美腿!

  1. 併攏大腿躺著,大腿內側不要分開。左肘支撐到墊子上,右手叉腰。吸氣準備。

  2. 利用腹肌維持平衡,使腰部不晃動,一邊吐氣,一邊抬起左腿。

  【難度篇】

  能夠輕鬆進行1、2的人,請試著將兩腿一起抬起。因為貼緊大腿並抬起雙腿,比較費力,所以即使不能把腿抬得很高,也比單腿抬起的效果高。

  經期結束後是進行骨盆擇日瘦身操的最佳時期。通過稍微費力的瘦身運動,迅速擁有美麗的身材。雖然是收緊骨盆的運動,但是放鬆骨盆也十分重要。身體不適的時候請不要勉強進行,放鬆身體,慢慢地進行吧。

專題:【另類瘦身】


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