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快速瘦身 為你揭開夏季減肥10大秘訣

2015年11月24日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】如何才能快速減肥,只要掌握了一些減肥的訣竅,就能夠輕鬆瘦身。下面就為大家揭開夏季減肥10大秘訣,想要減肥就要牢記在心哦。

  方法一:除了早餐,其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候,可以喝杯新鮮橙汁,牛奶等;但是其他時間,以水代飲料和汽水。特別是在夏天,很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些 飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。

  方法二:買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。

  方法三:每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。南非的一個研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身 體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少飢餓感。

  方法四:每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加,而對於想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

  方法五:每天少吃一塊餅乾。每天少喝一杯可樂,少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物,雖然只是少吃一點點,可是省下了足足一百卡路里的熱量。

  方法六:以黑咖啡代替速溶咖啡,速溶咖啡中含有很多糖漿,喝多了也會讓人發胖。且沖泡咖啡的時候,加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

  方法七:每週至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里。

  方法八:每天花10分鐘的時間爬樓梯。如果保持食量不變,每天堅持這個小習慣,一年下來,也能減掉10磅。

  方法九:晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。研究發現:飯前散步20分鐘能減少胃口,相當吃一小餐能增加飽肚感。

  方法十:吃東西的速度減慢。一般在吃完東西後二十分鐘,人才會覺得飽。所以放慢速度,才不 會吃得過飽。

專題:【快速瘦身】 【夏季減肥】 【減肥妙招】


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