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每日十分鐘 7招告別肥胖下半身

2015年11月29日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】夏天,下半身肥胖都不敢穿短褲短裙了。那怎樣進行局部減肥呢?今天小編教大家7招瘦腿動作,簡簡單單減肥操,瘦出苗條好身材!

  馬步蹲動作

  首先兩腿分開45度並蹲下,屈膝90度,大腿保持與地面平行狀態。然後上半身挺直目視前方,雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上,累了就休息一下再繼續做馬步蹲動作。每次堅持10分鐘以上會有很好的瘦腿效果。

  馬步蹲動作2

  首先兩腿分開45度並蹲下,屈膝90度,大腿保持與地面平行狀態,腳板踮起。然後上半身挺直目視前方,雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上,累了就休息一下再繼續做馬步蹲動作。每次做動作至少堅持10分鐘以上。

  跪提動作

  首先跪在地上,雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起,屈膝90度,撐住小腿。保持動作30秒。接著換左腿跪著,右腿向上抬起,來回做動作堅持至少10分鐘以上。

  跪提動作2

  首先跪在地上,雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起,屈膝90度,然後努力將左腿向右邊伸展。保持動作30秒。接著換左腿跪著,右腿向上抬起,來回做動作堅持至少10分鐘以上。

  跪提動作3

  首先跪在地上,雙手伸直按住地面撐住上半身。左腿向左邊伸展,盡可能保持腿部挺直。保持動作30秒。接著換左腿跪著,右腿向右邊伸直,來回做動作堅持至少10分鐘以上。

  屈膝動作

  首先雙腿前後邁開步,前腳向下蹲屈膝90度,大腿放平直。後腿屈膝90度,膝蓋別碰觸地面。上半身挺直雙手插腰,保持姿勢30秒,接著兩腿交換姿勢,保持姿勢30秒。這樣來回做動作交換20次左右。

  單腳站立

  首先自然地站著,左腳立定,右腳提起,屈膝90度,大腿盡量放平直。雙手插腰身體挺直,keep住姿勢30秒,然後放下右腳換左腳抬起。來回做動作20套才有減肥效果。

專題:【瘦身】 【運動瘦身】


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