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夏季3種有效減肥法 徹底擺脫贅肉

2015年12月22日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】肥胖是很多女性朋友苦惱的問題,也會嘗試各種減肥方法。今天小編就為大家推薦3種有效的減肥方法,適當的控制飲食,做些有氧運動,輔以正確的藥物,讓你徹底擺脫贅肉。

  1.調整飲食是基礎

  為了能達到長期堅持的目的,必須遵循“有效性、可行性、可持續性”的原則。在無明顯飢餓感的 前提下,要限制主食的總攝入量(澱粉類食物缺乏飽腹感,會刺激食慾,故不宜多吃),嚴格限制甜食(低 分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜,如捲心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿蔔等)和水果。改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜,後吃葷菜)。細嚼慢咽,少吃快餐,不吃自助餐,晚餐不過飽,禁止吃夜宵,每日做好健康日記( 膳食記錄),以便加強自我約束。

  2.有氧運動為輔

  在調整飲食的同時,還應鼓勵做有氧運動,即指運動期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動,如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。運動時心率不宜超過145~155次/ 分,且以活動後不感到疲勞為原則。適量的運動不僅可增加能量消耗,還能促進體內蛋白質的合成,從 而使人感到精神振奮,有一種難以言喻的“健康感”。

  3.適當的藥物治療

  此外,適當的藥物治療有時也是必要之舉。不過,與其說希望藥物發揮其“減肥”效果,倒不如說通過定期配藥,醫生可以及時瞭解減肥的進展情況,從而在診治過程中進行針對性的藥物治療和心理治療。

  注意:只吃肉不吃飯 不可行

  多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食,結果使體內產生大量的尿素、尿酸,而為了要排泄這些廢物,機體不得不大量排水,導致水分急劇喪失,體重因此明顯下降,從而使人誤認為減肥有效。

專題:【夏季減肥】 【減肥方法】


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