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減肥又解饞 17種吃不胖的神級零食

2016年02月19日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】很多人因為害怕長胖,不敢吃零食,但是又緊不住。其實很多零食是不會發胖的,只要你選對,還能幫助你促進新陳代謝,從而達到減肥效果。

  首先我們需要瞭解一個概念:什麼樣的零食可以幫助我們脂肪燃燒?首先,減肥的關鍵是蛋白質。蛋白質會刺激瘦肌肉塊的增漲,並提高人體新陳代謝的頻率,從而消耗體內大量的熱量(卡路里)。其次是高纖維食物。纖維素能夠吸收人體內的脂肪,並在一系列代謝過程後,被順利排出體外。而這一特性,恰恰有助於減少體內的脂肪堆積。雖然我們選擇的零食不能真正令脂肪燃燒,但如果選擇正確的話,它們可以有效的幫助身體進行最大效率的新陳代謝。Bowerman建議兩餐之間的零食最好選擇熱量在200卡路里以內、含有10克蛋白質、約5克纖維的食品。所以,我們盡可能的選擇那些營養比例適中、熱量合理的零食。下面我們從最受歡迎的燃脂零食中篩選出17種,最為給力的,供你做參考。

  1.蘋果+脫脂牛奶

  “水果本身就是很好的零食,如果吃水果的時候再加點兒蛋白質,口感會更好”Bowerman介紹說。“與碳水化合物不同,蛋白質有助於維持體能的能量水平,所以在吃過數小時,你都會有飽腹感”。推薦零食組合:一個大蘋果和一杯脫脂牛奶。【營養指數】:10g蛋白質、5g纖維素【熱量指數】:200卡路里

  2.鬆軟乾酪夾心牛油果

  鬆軟乾酪夾心牛油果是水果和奶製品的另一種絕妙組合。當你饞葷腥、油膩食品,再度萌生出奶油美味的渴望時,不妨試試這個零食組合。其製作方法非常簡單,把牛油果切成兩半,去除果核,將含量為1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置,即可宣告完成、大功告成。【營養指數】:9g蛋白質、7g纖維素【熱量指數】:200卡路里

  3.金槍魚罐頭+全麥餅乾

  習慣了用乳製品當下午茶的你,偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你還嫌這餐過於單調,那麼還可以把3盅司金槍魚,跟6塊全麥餅乾搭在一起食用。PS:精益蛋白質(lean protein)說白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質。比如:火雞、魚類、瘦牛肉。【營養指數】:20g蛋白質、3g纖維素【熱量指數】:200卡路里

  4.皮塔麵包+向日葵扁豆

  扁豆的營養成分相當豐富,包括:蛋白質、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。鐵(Fe)是促進人體新陳代謝的重要營養元素,但若攝入劑量超過20%,或未從常規飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人,都可以嘗試這款零食配搭,享盡美味的同時,順便補充體內的鐵元素。【營養指數】:10g蛋白質、10g纖維素【熱量指數】:180卡路里

  5.蝦(貝類海鮮)

  什麼?用蝦當零食?沒錯。蝦含有豐富的營養物質,可以為大腦提供營養,同時還能夠幫助我們長時間集中注意力。此外,海蝦中含有三種重要的脂肪酸,能使人長時間保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃,那將別有一番滋味。【營養指數】:9g蛋白質、4g纖維素【熱量指數】:129卡路里

  6.鮮果奶昔

  如果你不想吃可口的小點心,那麼來杯自製的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔,其實很簡單,只需要準備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質,冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜,會增加奶昔的口感。【營養指數】:9g蛋白質、4g纖維素【熱量指數】:139卡路里

  7. 紅酒燴雪梨+肉桂意大利乳清乾酪

  意大利乳清奶酪中含有豐富的蛋白質;梨,除了富含高纖維素之外,還可以幫助改善呼吸系統和肺部功能。當這兩份食材碰撞在一起,再淋上一茶匙的肉桂,就會瞬間幻化成一道美味小吃。製作方法及其簡單,大可隨時享用。【營養指數】:8g蛋白質、5g纖維素【熱量指數】:170卡路里

  8. 味增鐵板豆腐

  豆腐有著“植物肉”的美名封號。豆腐脂肪中的78%為“不飽和脂肪酸”,且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質成分,也使其成為了五穀雜糧外的營養補充食品。更重要的是,豆腐的消化、吸收率高達95%以上。雖然這是一道名副其實的主菜,但用來當小吃,誰說不可以呢?【營養指數】:12g蛋白質、3g纖維素【熱量指數】:164卡路里

  9. 毛豆

  毛豆不單單是啤酒的下酒菜,其營養價值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高於其它種類的蔬菜,而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸,改善脂肪代謝,有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食,又可晾涼後食用。口味比較淡的朋友則可以選擇原味毛豆。【營養指數】:17g蛋白質、8g纖維素【熱量指數】:189卡路里

  10. 墨西哥雞肉卷

  誰說正餐不能當零食?營養最均衡、最健康的零食是那些既可以當作正餐食物,又可以用來充飢的食物。比如:半個三明治或是一盤剩菜。我們可以準備早餐的時候,將做好的雞肉卷分成兩半,下午的零食就有著落啦!【營養指數】:>20g蛋白質、3g纖維素【熱量指數】:200卡路里

  11. 菜蘸白咖啡豆

  白咖啡富含遊離脂肪酸、咖啡因、丹寧酸…等營養成分,能夠促進血液循環、新陳代謝。不喜歡喝咖啡的朋友也可以將白咖啡豆和烤蒜一起碾碎製成蘸料,塗抹在餅乾、麵包或蔬菜上。【營養指數】:11g蛋白質、8g纖維素【熱量指數】:199卡路里

  12. 早餐烤麵包+核桃、梨

  前面提到過,可以將早餐一分為二,一部分留作下午茶的零食。這裡我們依舊可以這麼幹!核桃富含血清素,這是一種能夠令大腦產生美好感覺的化學性激素。早餐的烤麵包上搭配核桃和梨,不僅能夠幫助你的身體脂肪燃燒,同時還能增加你的體能水平。【營養指數】:11g蛋白質、3.5g纖維素【熱量指數】:200卡路里

  13. 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉

  沙拉不止是一道菜,它也很可能成為你的“午後甜點”!因為沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜,所含營養不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜後,不僅在口感上有所改變、更勝一籌,同時也使得沙拉的營養價值大大加分,健康指數暴增。【營養指數】:11g蛋白質、8g纖維素【熱量指數】:200卡路里

  14. 盧娜牌(Luna)蛋白質棒

  當你選擇用“能量棒”作為零食時,需要遵循一個原則:尋找那些熱量指數在200卡路里及以下、蛋白質含量低於10g、纖維素含量在5g左右的“能量棒”。這裡向推薦大家“盧娜牌”(Luna),除了營養物質份量均衡外,口味也相當不錯。我們還可以在商店依照上述選購原則,去甄選其他品牌的“能量棒”作為解饞零食。【營養指數】:12g蛋白質、3g纖維素【熱量指數】:190卡路里

  15. 蔬菜玉米酥脆餅

  如果你想嘗試墨西哥菜,選擇蔬菜玉米酥脆餅,準沒錯!這道菜是地道的墨西哥正宗“貨”。從裡到外不含一丁點兒脂肪,所以我們可以將其中一部分留下來當零食吃。若配一些番茄醬,則口味更佳。【營養指數】:13g蛋白質、10.5g纖維素【熱量指數】:200卡路里

  16. 蘆筍和煮熟的雞蛋

  雞蛋曾被美國某雜誌評為“世界上最營養的早餐”。雞蛋中含有大量的維生素、礦物質及蛋白質,而富含纖維素的蘆筍恰好可以平衡雞蛋內的天然蛋白質,這種搭配是個絕妙的完美組合。【營養指數】:11g蛋白質、5g纖維素【熱量指數】:126卡路里

  17.薄荷味的冰綠茶

  綠茶中含有促進新陳代謝的抗氧化化合物EGCG。雖然研究結果顯示:通過綠茶減肥的效果平平,但不可否認的是:用綠茶當飲料喝,不僅能有益身心,還能保持住身體中的水分。日常生活中要養成喝水的好習慣,不管是喝白水還是飲茶,對身體新陳代謝都能起到積極的促進作用。

專題:【減肥食物】 【減肥零食】


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