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最潮纖維素減肥法 1月健康瘦10斤

2016年03月02日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】要怎樣才能減少熱量健康減肥?其實,每天攝入10g的纖維素,就可以減少15%的熱量吸收。女性們每天攝取25-30g的纖維質,就可以幫你清腸排脂,輕鬆一月瘦10斤。

  研究發現,纖維質會影響脂肪的吸收,減少熱量囤積,而且,吃進纖維質後,很容易產生飽足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纖維質含量豐富的食物,脂肪含量相對較低!完全不必擔心吃進太多油脂,唯一要注意的是,有些高纖零食、飲料含鈉量高,要注意營養標示,別吃太鹹啦。

  一、如果想攝取足量纖維,請這麼吃:

  1、每天攝取25-30g膳食纖維

  一般人每天至少須攝取20g纖維,才可維持均衡的營養,但如果想減重,25-30g才最恰當。

  不過,高纖飲食必須循序漸進,慢慢地將纖維質的攝取量增加,依照個人不同的飲食習慣,以1-6星期為單位,逐漸增加。

  而每日攝取纖維的上限是35g,如果超過,很可能影響其他營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收,甚至產生脹氣、腹瀉等副作用,所以採用高纖減肥法時,別忘了另外補充些礦物質和維他命。

  2、以平時攝取的營養素來分配

  營養師建議,要攝取足夠的膳食纖維,每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。

  主食:以糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。

  水果:每天2-3份→約可得8-12g纖維。

  蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。

  3、別忽略水分

  採取高纖飲食的人,別忘了一定要大量補充水分,請以體重為基準:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc囉。

  二、如果你常為便秘所苦,請這麼做:

  這是因為腸內的壞菌增加,糞中所含水分幾乎全被吸收所致,時間愈久,糞便愈變愈硬,於是就形成了便秘。

  優格中常見的比菲德士菌可抑制壞菌滋長,使好菌增殖,避免水分被壞菌吸收,並促進腸胃蠕動,幫助排便!

  所謂加速排便,亦指排便量增加的意思。食物纖維正有可以消化腸內食物,增加排便量的功能喔!雖然比菲德士菌也有加速排便的效用,但其力量仍然不夠,最終的得力幫手仍是攝取食物纖維。

  三、如果你不知道如何攝取纖維,請這樣做:

  要多攝取纖維,其實也不太困難,只要選對食物,並稍微注意一下吃的方法,一下子就可以多吃進了好多克纖維啦!

  Tips1:盡量選擇高纖類的蔬果

  Tips2:點心多選富含水溶性纖維的食物

  Tips3:以豆類製品來取代部份的肉類

  Tips4:菜葉、菜梗通通吃光光!

  Tips5:水果連皮吃,果汁不濾渣!

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【流行減肥方法】 【減肥的最快方法】


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