每天攝入1500卡路里 不節食輕鬆減肥法 | 台灣美容網

 

A-A+

每天攝入1500卡路里 不節食輕鬆減肥法

2016年03月04日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】我們都知道要想變苗條,每天攝入的卡路里要少於你能燃燒的熱量。大部分人如果一天只攝入1500卡路里的熱量,就可以減肥。那1500卡路里是什麼概念呢?我們來詳細講講這種控制卡路里的減肥方法。

  首先取決於你是哪種類型的人,聽起來更像數學運算而不是收支平衡問題。如果你的生活習慣很糟糕的話,那就屬於不知節制的類型。幸運的是,研究人員說:大部分人如果一天只攝入1500卡路里的熱量,就可以輕鬆的達到減肥的目的。

  那1500卡路里是什麼概念呢?我們來詳細講講這種控制卡路里的減肥方法。

  早餐:早餐的熱量要達到300到350卡路里。

  早餐是349卡路里,包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥;1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。

  小吃:一天中小吃的全部熱量應該在250到375卡路里之間,這個量也取決於你每頓飯的熱量。

  兩種小吃,一種適於上午吃,另外一種適合下午食用。早上的小吃是一份胡蘿蔔加1/4杯豆泥,熱量總共是157卡路里。下午的小吃包括一個蘋果,12顆杏仁和一杯冰檸檬水,熱量為170卡路里。

  午餐:午餐的熱量為325到400卡路里。

  一片全麥麵包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿;1/2杯黑豆湯。

  當然這樣吃也可以:金槍魚三明治(2片多谷麵包,1/2杯金槍魚沙拉,2茶匙低脂蛋黃醬、萵苣、西紅柿)加1個桃,熱量總共是327卡路里。

  晚餐:晚餐熱量500卡路里。

  普羅旺斯金槍魚排、西西里風味西蘭花、1/2杯大麥飯,加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路里。

  如果晚餐還想喝杯酒,就把甜點換掉。5盎司酒大約是120卡路里。

  是不是發現這份食譜中缺了一些東西?果汁和軟飲料!這是因為研究發現甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食慾。你願意花150卡路里在飲料上嗎?

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥的最快方法】 【不節食減肥】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!