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胖子飲食減肥改造 幫你揪出食物致肥因子

2016年03月17日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】你是否覺得每天的飲食看似正常,身材卻還是一直發胖?其實,你的飲食中可能隱藏著致肥因子!愛吃重口味、少不了甜食、拒吃澱粉、常吃快餐,這些飲食習慣都讓你的身材走樣,健康更面臨威脅。

  第1族:拒澱粉族---營養失衡瘦不了

  肉類、蔬菜來者不拒,唯獨對於米飯、麵條、麵包等澱粉食物很害怕,想要減肥時,第一個想到的念頭就是澱粉吃越少越好。

  拒澱粉族就是這樣發胖的

  醣類是身體所需3大營養素之一。除了過度攝取之外,過度減少也會有損瘦身成效。想要改善代謝,打造易瘦體質,理想的攝取比例是醣類占總攝取熱量的50-60%。

  Point 1:醣類攝取需達到50%

  有些瘦身的人,不單減少白米飯、麵包等主食的攝取量,連點心和果汁等甜食攝取量都減少,卻依然瘦身失敗。

  這是因為身體將攝取的食物轉換成能量時,會產生熱能,因此進食具有暖身效果。醣類因為可以立刻轉變成能量來源,若極端減量,將難以產生熱能,身體會處於冰冷狀態。導致代謝能力更為降低,變成「難瘦體質」。

  人1天醣類攝取的理想比例為總攝取熱量的一半。與其不吃,不如妥善分配進食時間,可在活動量少的晚間,減少餐食的醣類比例,而將所需攝取的量分配到早、午餐。

  第2族:極低卡族---復胖宿命找上門

  一發現自己最近好像胖了,第一個反應就是吃少一點!更誇張的是好幾天只吃豆漿、水果?...?

  以為吃少一點就會瘦,卻沒發現身體正變成更難瘦的易胖體質!極低卡族就是這樣發胖的長期熱量攝取不足,身體會出現警訊,使基礎代謝率下降,減少消耗,以度過沒有食物的難關。

  一旦再度進食,因為基礎代謝率已下降,若與往常吃一樣多的食物,又不運動,反而比之前更容易胖。極低卡族的飲食改造Point你比以前還注意控制熱量,卻還是瘦身失敗?老是懷疑自己吃太多?極端控制熱量的方法其實完全大錯特錯!瘦身時如果太過偏食,反而會讓代謝低下,瘦身成果難以維持,復胖機率更是高,讓你得不償失!

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥偏方】 【減肥的最快方法】


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