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6個生活小細節 不運動也能瘦身

2016年05月04日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】學生群、上班族你有沒有發現,身上在不知不覺長肉肉?不想節食沒有時間做運動,怎樣才可以瘦身呢?其實日常活動就可以幫助我們消耗熱量,甚至可以跟你在健身房待上半小時的運動量差不多!那麼哪些活動有瘦身的效果呢?下面我們就來細數,樣樣都有瘦身的功效喔!

  1. 牽著你的愛犬逛街

  這個不費什麼體力也有瘦身功效?試試看你就知道了。

  在你閒暇的時間裡,不妨帶著你的愛犬出去走走,這樣做就可以增加你的運動量。只要你走在小狗的的前面,無論你是在公園還是小區,它都會跑去追趕你。那麼這時候你換個方向走,它就會接著追向你。這麼走三分鐘,之後快速奔跑30秒就可以了。每次和你的狗狗玩五次,這樣的話20分鐘就能燃燒掉98卡路里的熱量。

  2. 爬樓梯

  這種方式大家都再熟悉不過了,方式正確的話當然可以做到瘦身。

  爬樓梯可以使你的臀部、腿部運動起來,是一個不錯的塑造臀部、腿部曲線的活動。如果你堅持30分鐘,甚至更長時間的話,它就轉化為有氧運動了。

  根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級台階。越過一級台階會帶動更大的肌肉群,因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

  3. 走路

  走路也可以瘦身?不過要看在什麼情況下。

  你在購物中心休閒的購物,走走停停,但是你的心率並不會因此而提升到有氧運動狀態,更做不到保持這種狀態了。

  那麼怎樣才可以呢?以至少5千米/小時的速度,放開你的腳步一直走下去,這樣保持行走狀態10分鐘甚至更長時間。另外,在你行走的過程中,你可是適當增加你的步伐,提升你的步率,研究發現你在有限的時間內走的步子越多,就有可能更健康。

  最近調查了一項研究的中的參與者,他們保持在五年間不斷增加步伐數,結果不僅體重指數(身體重量的等級表示法)降低了,而且患糖尿病的風險也降低了。據研究員估算,每天保持3000—10000步,堅持下來最終可以將胰島素的敏感度提高到三倍。

  4. 做家務

  這樣也可以瘦身?答案是肯定的。

  也許你不喜歡做家務,但是如果你知道在做家務的過程中也可以有瘦身的效果,那麼你會愛上做家務的。

  任何事物當量達到一定指數的時候就會有質的飛躍,打掃房間做家務活動也不例外,只要你一直堅持不懈,你的卡路里燃燒數目會相當可觀,在打掃的過程中,最好讓你的肌肉運動起來的運動方式就是拖地半小時。別小看這半小時,燃燒掉112卡路里不算少吧,並且你的肩膀還有肱二頭肌都可以一起運動起來。

  但是要注意的是,有些家務活動不會給心臟動力,比如疊、慰衣服,洗刷餐具之類。

  5. 帶寶寶或者購物

  帶寶寶新媽媽們可以嘗試下,至於商場推車購物,人人可參與。

  抱寶寶動作很簡單,而且只要是做雙臂屈伸運動,當寶寶在搖籃裡的時候,晃動搖籃就主要是手臂運動。但是如果要達到瘦身效果,就必須轉化為有氧運動,那麼你可以嘗試5千米/小時的推車速度去推車,或者和你的寶寶玩捉迷藏。

  6. 玩遊戲

  這裡的遊戲不是其他,而是專指任天堂Wii遊戲。

  一般的遊戲和運動掛不上鉤,更不會讓你想到因為玩遊戲而大汗淋漓,只要坐在電腦面前,腦子轉得快點,手指操作麻利點,玩場遊戲可以輕鬆搞定。那麼Wii是怎樣做到運動出汗的呢?研究發現,Wii並不是耗體力的運動,相反它比較溫和,但是它可以做到脂肪的燃燒,而且還是非常安全的遊戲。

專題:【怎樣輕鬆減肥】 【不運動減肥】 【快速減肥】 【減肥方法】


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