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心理減肥法 不節食快速瘦身17斤

2016年05月09日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】想減肥但是不節食、不運動、不吃減肥藥,這沒有什麼不可能,大家就來試試心理減肥方法,首先找出你過食背後的動因,通過心理干預,並不斷地暗示,讓你想瘦就瘦,快速減肥17斤不反彈。

  如何做好心理減肥?

  “快感荷爾蒙”是心理減肥法成功的關鍵,因此,肥胖者應先努力尋找出“吃”以外的快感,來擺脫對吃的依賴,這就是意念減肥的思考方式。

  還要學會心理減肥法,它成功的秘訣就是要想自己一定能夠瘦身成功,只要堅持不放棄,就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。

  推薦4種快速有效心理減肥方法

  1、厭惡法

  成分運用外界各種因素或自我心理暗示對食物產生輕微的厭噁心理,以抵制過於強烈的食慾誘惑,在保證正常營養需要的基礎上避免攝入過多熱量,以達到控制體重的目的。

  2、現象法

  在食慾強的時候,只要想一想如果因為過食而讓體型變臃腫,還可能患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病,那就會使體內消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食,達到控制食慾,減輕肥胖的目的。

  3、轉移法

  當無法擺脫強烈的食慾誘惑時,不妨運動心理轉移法,即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上,這往往有可能使你“拒食”。

  轉移法的效果取決於轉移對像本身所具引力的大小。所以根據自己的愛好適當加以選擇,吸引力越大,興趣轉移越快,節食的效果也就越好。

  4、映射法

  如果你一直想的是“減肥”,腦海中出現的就可能是一個肥胖的形象,並且這個影像會隨著你想像的深入而越變越胖。

  而如果你想的是“瘦身”,那麼你腦中出現的就是一個苗條的形象,久而久之你也會慢慢往這個形象努力轉變。所以在進行心理減肥法期間,不管是與人交談還是自我勉勵時,最好統一將“減肥”改為“瘦身”。


  網友狂瘦17斤的心理減肥日誌

  7:00AM 起床時間

  心理減肥秘籍:一定先給自己鼓勵

  體驗感受:醒來伸個懶腰,我一般會告訴自己,今天又要開始愉快的一天了,我要相信,只要繼續虔誠地堅持我的遠大計劃,今天過去,我將比昨天變得更瘦。

  10:00AM  緩衝時間

  心理減肥秘籍:“極少量、極多餐”減肥良方

  體驗感受:我騙自己的方法還有重要的一招,就是將三餐變成六餐,但每一餐只吃“非常少”;甚至變成九餐,每一餐吃得“超級超級微少”。

  我曾看過一篇引用學術研究的報道,說每天吃4~5餐的人,比較能夠有效控制他們的食慾,這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。

  不過,雖然少量多餐,但最後一餐一定得是“晚餐”,過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則,這一招才會有效。這個時候可以吃少量的東西,然後告訴自己,再過兩個小時就又可以吃東西啦!你會十分開心!

  12:00AM 午餐時間

  心理減肥秘籍:節食的時候,固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力

  體驗感受:最開始堅持的那段時間,每天的這個時候我都變得很痛苦,我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來的時候,大家也都開始吃飯,滿辦公室的香氣開始撲鼻,鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來,頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道,吃下去就像沒吃東西一樣,心裡都開始慌張,不斷幻想著好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。

  這種心理壓力讓我有點魂不守舍。後來我找到一個好辦法,每當這個時候,我就上網,學幾句日文、背幾個英文單詞,發現很有效果。以後無論何時必須吃少、痛苦時,我就記得趕快來學幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節目,把想吃的慾望轉移,這個方式,可以巧妙地將不吃東西的空虛感,化為實實在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強抵過不吃東西的空虛!當你在節食感到很痛苦的時候,要記得,這時候一定不能做平常的事情。

  3:00PM 緩衝時間

  心理減肥秘籍:依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊

  體驗感受:我的體重超標,之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物,才會到如此這般田地所以,最開始減重,我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”,但我發現這樣下去,會讓自己的情緒下跌,那些最愛吃的東西都無法再碰,無形中又給減肥造成了心理壓力,因此,我又給自己支了一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃。

  不過,每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那裡儲藏,而是一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。每當這個時候,雖然只是那麼一點點好吃的東西,也能讓我又開始開心起來。

  6:00PM 晚餐時間

  心理減肥秘籍:晚餐的一部分要留到早餐吃

  體驗感受:這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,我減了17斤,這一點是關鍵。

  那時候,我每一頓晚餐照樣出去吃,不過都是將晚餐外帶回來,吃上一半後,將剩下的放在碗裡或盤子裡,放在冰箱冷藏起來,留到隔天的早上吃。

  這個方法好處是,當你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完,並不會覺得太無奈,你可以告訴自己 “我還是會吃這一些啦,只不過,一些要留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發現肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱後,東西也變得沒這麼好吃。

  在早上食慾本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了。等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

  10:30PM 睡眠時間

  心理減肥秘籍:每天晚上,相信自己已經減肥成功了

  體驗感受:當你體重超標,是因為你的“思想”所造成。你做了很多努力,但是收效甚微,於是你很忐忑,覺得自己的努力白費了,這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷,於是很容易懈怠,然後就引來了更嚴重的肥胖。

  心理減肥要記住,要靠想像力,去想像感覺已經瘦到“輕飄飄的”,相信自己已經成功,激發更大的動力來保持這一來之不易的成果,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最後真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都會和早上起床一樣,給自己以鼓勵,並信心滿滿地等待明天的到來。

專題:【減肥偏方】 【快速減肥】 【快速瘦身】


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