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夏季吃12大減肥食物 1周立瘦10斤

2016年05月14日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】據專家介紹,夏季減肥必須吃以下12種減肥食物。不要再猶豫了,馬上吃起來,不過不能吃太多哦!

  1、燕麥:燕麥是一種營養價值很高的食品,特別是對現在的上班族來說,是理想的減肥食品。據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析,中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%,脂肪8.5%,還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

  為什麼說燕麥是一種理想的減肥食品呢?因為燕麥在為人體補充營養的同時能有效控制食慾,燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維,能把人體內的膽固醇吸收掉並把它排出體外,高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩,從而增加飽腹感,進而控制食慾。長期食用燕麥,還有助於通便,一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥,你怎麼能不試一下呢?

  2、蘋果:蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果,每天一顆蘋果是必須的。蘋果可以改善消化系統,調理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸,具有收斂作用,有助於腸道內的毒素和廢物的排出,果酸還可以加快生成代謝,減少脂肪。另外,蘋果中的粗纖維可以鬆軟糞便,每天有吃蘋果的MM應該也知道,排泄會比較順暢的哦。

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  3、雞蛋:雞蛋,是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇。研究發現,每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內的血糖水平穩定和減少食慾。

  4、堅果:堅果是高脂肪的食物,但是,它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪,是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外,堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益,還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果,能有效增加飽腹感,減少對其他食物的攝入。

  5、枸杞:枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料,它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外,還能減肥,是一種纖體食品。

  枸杞富含維生素C和胡蘿蔔素,能促進血液循環,減緩衰老,另外還具有一定的美容功效,可以抗疲勞和抗氧化哦!

  枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起,纖體效果會非常好哦。

  6、鱷梨:鱷梨富含維生素K、C,還有大量的鉀和纖維素,能增添飽腹感,抑制食量,是理想的減肥食物。鱷梨裡含有脂肪,或許MM們擔心不利於減肥,但並不是這樣的哦,相反,這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素,鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸,有益於心臟健康,並不會對減肥產生負面影響。

  7、大豆:大豆是很重要的瘦身食品之一,特別是對女性來說,是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白,有助於增強體質,治療便秘。它含有可溶性纖維,既能通便,又能降低膽固醇的含量。另外,大量的纖維素對於減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。

  8、圓白菜:圓白菜含有大量的維生素和纖維素,有助於體內毒素的排除,並能降低癌症風險。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣元素等,而β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。鈣元素則可以加快燃燒脂肪。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚於一體,是不可錯過的瘦身蔬菜哦!

  9、蘆筍:蘆筍含有豐富的葉酸和維生素,能幫助你補充大量的營養。蘆筍減肥功效體現為它低脂、低糖,含有大量高纖維,經常食用蘆筍不僅可以促進腸道蠕動,還能預防大腸癌,蘆筍鮮嫩鮮美,十分可口,烹調方法多,炒、煮、燉、涼拌均可,是健康的夏季減肥食品。

需要注意的要點

  10、海帶:MM們對海帶應該不會陌生,夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑,那麼,你知道海帶其實還有減肥功效嗎?食用海帶能有效地幫助增強代謝、消除水腫和消耗脂肪哦!海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸,能降低血清膽固醇。

  在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

  11、桃:吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利於食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助於消化。

  桃子一般人群都可以吃,但是,要注意的是,內熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了,孕婦和月經過多的MM也應忌食。

  12、苦瓜:苦瓜熱量含量低,含有維生素C及膳食纖維,能促進新陳代謝。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

  最近,苦瓜減肥方法在網上非常流行,食譜多樣,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜,有興趣的MM趕緊試試吧!

  溫馨提示:

  以上的12種食物希望大家適度食用,任何東西過量食用,都是沒有益處的。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【吃什麼減肥】 【快速減肥】 【夏季減肥】


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