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S曲線秀出來 三招搞定腹部贅肉

2016年07月11日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】纖纖細腰是每個女人的夢想,而很多人卻一直被越來越粗壯的腰身困擾著,怎麼也減不下來。在瘦腰之前瞭解自己腰部屬於什麼類型更重要,找準方法,針對性瘦腰,一個星期就能有明顯效果。

        一、 上腹肥胖 做簡單的運動鍛煉腹部

        如果你的肚臍以上部位明顯突出,那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部。

        瘦腰 對策:

        1. 不吃糖

        無論你多麼熱愛吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的慾望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子,你會發現自己對甜食的慾望沒有那麼強烈了,如果實在難忍,就吃點蜂蜜解饞,過度一下。其實開始瘦腹時,可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,逐步將口味改變,就能達到減腹效果。

        2. 多吃豆類和瓜果食物

        最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品,可慢慢增加劑量,並在一整天內將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快。

        3. 多做仰臥起坐

        仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部鬆弛肥肉。

        a. 在墊上平躺,將雙手放置頭後,雙腿自然彎曲,起身幅度離地60°-70°。

        b. 持續20個為1組,速度稍慢,連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。

        注意不要在過軟的床上進行練習,因為過軟的床會讓脊柱下陷,不但加大了鍛煉的幅度,還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

        二、水桶腰型 飲食要細嚼慢咽

        這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

        瘦腰 對策:

        1. 慢嚼食物,多吃菜以減食量

        每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和澱粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!

        2. 腹部運動練習

        a. 身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。

        b. 吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。

        c. 吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態,至少三次呼吸。

        d. 吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來,休息一下,重複一次。

        e. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

        這套東西做完,腹部會有緊緊酸酸的感覺,明天會更酸,那就是做對了,而且越慢效果越好喔。

        三、 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化

        這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象,飲食結構油膩、口味重。同時久坐,運動很少,喝水也很少。長時間久坐運動不足,最容易使腹部深層肌肉鬆弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

        瘦腰 對策:

        1. 多喝酸奶促進排便

        多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物!

        2. 擊破下腹贅肉運動

        a.屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側,掌心向下。抬起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。

        b.保持收腹 ,抬起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節捲動。盡可能地抬高,然後再慢慢下放,一次一個椎骨。當你抬臀時,避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀,做30秒鐘。

專題:【腹部贅肉】 【腰腹肥胖】


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