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距離完美身材 你還差多遠?

2016年09月21日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】女人的身高與體重,四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢?在這方面,有關專家、學者進行了大量的研究,總結出一套較適合女子健美的測量標準。今天家庭醫生在線就要為大家

女人的身高與體重,四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢?在這方面,有關專家、學者進行了大量的研究,總結出一套較適合女子健美的測量標準。今天家庭醫生在線就要為大家給出最為全面的理想身材對照表,看看你距離最完美的理想身材還有多遠吧!

  理想身材的完美比例

  1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定律。

  2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。

  3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

  4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

  5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

  6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

  7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

  8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

  9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

  10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

  骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上;肩稍寬,頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。

  肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力,以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達,都不能稱為肌肉美。

  膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感,看上去為淺玫瑰色的最佳。

  理想的體形取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線,我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。如果中心線兩側 的三角形的前後和上下的比例都均等,且有交叉點正好位於腰部則可稱為理想的體形。乳峰應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置,即肩頭與肘部之間的正中央的 地方。腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

  中國女性美體曲線對照表  

  身高 腿長 大腿 小腿 腳踝

  150 68.3 46.5 30.0 18.0

  153 69.5 47.4 30.5 18.4

  155 70.5 48.1 31.0 18.6

  157 71.4 48.7 31.4 18.8

  160 72.8 49.6 32.0 19.2

  163 74.2 50.5 32.6 19.6

  165 75.1 51.2 33.0 19.8

  167 76.0 51.8 33.4 20.0

  170 77.4 52.7 34.0 20.4

  173 78.7 53.6 34.6 20.8

  美腿標準1:小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

  美腿標準2:

  大腿:身高 (cm) ×0.26 7.8;大腿內外兩側容易堆積脂肪,結實健美的腿,才是人體最美的線條之一。

  小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常,重要的是其形狀如何,如果是蘿蔔型或直筒型,就要重點健美了。

  腳踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎,擁有結實纖細的腳踝,是美化雙腿的關鍵。

  若想雙腿美麗,在飲食方面就得做到“三要三不要”:

  1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,引致肥胖。

  2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

  3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

  4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

  5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

  6、不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小,會使水分滯留在身體裡不易排出,而囤積在下半身。

專題:【身材】


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