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拯救發胖的9大輕鬆辦法

2016年09月23日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】 導語:不用實行嚴格的節制飲食療法,也不需進行汗流浹背的身體鍛煉,捷徑只是需要你遵循身體的需求法則,並將你的愛心一點點奉獻給它。慢慢堅持,一天,一周,一個月??身體回報給

導語:不用實行嚴格的節制飲食療 法,也不需進行汗流浹背的身體鍛煉,捷徑只是需要你遵循身體的需求法則,並將你的愛心一點點奉獻給它。慢慢堅持,一天,一周,一個月??身體回報給你的將是健康、美麗、充滿活力的動人身姿。

  1、身體都愛“光合作用”

身體都愛“光合作用”

  每天都讓我們的身體在戶外待上1小時,如果做不到,至少也要到青草芳香的地方呼吸10分鐘的新鮮空氣。

  人體也可以進行“光合作用”嗎?當然,儘管它不能幫我們抵禦飢餓,卻可以給我們創造使身心愉悅的新能量。每天到戶外休息1小時,可以讓身體輕鬆、愉悅,掃除使我們身體窒息的陰霾情緒,提高新陳代謝速度,從而使身體更強健,更有活力。同時,每日呼吸的新鮮空氣還具有濕潤口腔黏膜,增強身體抗禦病原菌和預防感冒的能力。

  2、身體喜歡付出多一點

身體喜歡付出多一點

  1000卡路里,高效減脂的底限。注意,這1000卡的能量是身體能量“收支”平衡後,你額外付出的。

  拯救你發胖身材的妙法是保證每週1000卡路里的能量消耗,這是讓你迅速減脂的消耗底線。正常情況下,我們每天在電腦前工作8小時,所消耗的卡路里數量為 1500卡,但是作為保持苗條身材的標準,這個消耗量是遠遠不夠的,因為我們每餐吸收的能量輕輕鬆鬆就到2000卡了。因此,健身 專家建議:辦公族每週至少要多消耗1000卡路里。這一定額並不難達到:你只需要盡量用爬樓梯代替乘電梯,每週再進行兩次30分鐘慢跑就能做到。

  3、身體愛上湯

身體愛上湯

  不喜歡喝湯?千萬不要,如果想讓你的身材變得美麗、纖細,蔬菜湯絕不能放棄。

  是不是有中醫告訴你排毒可以幫你減輕體重?很正確,因為毒素會讓你代謝緩慢,使你發胖。鹼性清淡湯可以幫你很好地排毒,國際星級廚師Alfongs Schuhbeck專為瘦身者推出了一款排毒健康飲料,只需將3個土豆、1根胡蘿蔔、一點胡椒粉和1片生薑用1升水煮開,再用溫火慢煮20分鐘,過濾後將湯汁飲用即可。

  4、身體最享受蹲姿

身體最享受蹲姿

  蹲姿?別誤會,我們不是讓你在公眾場合使用它,而是向你介紹一種可以簡單健身 的捷徑。

  蹲是“天姿”,所有的嬰兒在母體中採取的姿勢都是蹲資。蹲姿可以讓我們的身體放鬆,獲得安全感。實驗證明,進行蹲位訓練不僅有利於健康長壽,還可以讓女性變得更加美麗:蹲姿可以減少跑跳時乳房的晃動(減少乳房下垂的可能性);蹲姿還可借助大腿和腹部的擠壓力,使下腹部和胃部的脂肪向雙乳移位,並對雙乳進行按摩,促進雙乳的血液循環和淋巴回流,讓雙乳更豐滿;蹲姿還可以緊實女性的盆底肌肉,讓陰部更有彈性。

  5、身體喜歡的運動治“餓”法

運動治“餓”法

  你總是被飢餓煩惱?沒關係,教你一招30秒治餓的腹肌訓練法,你將立刻收到意想不到的奇效!累了,餓了,煩了,來自舌尖的慾望是不是又在蠢蠢欲動了?千萬不要輕易放縱舌頭的慾望,否則好身材就離你越來越遠了。學習下面迅速治餓的方法吧,不進食也照常可以讓身體抵禦飢餓。

  方法:取直立或坐姿,背部保持挺直,盡可能地收縮肚臍。繃緊30秒鐘,然後放鬆2分鐘,重做3次,飢餓感嘴饞欲將立刻消失。此外你還將獲得一個結實的小腹,一舉兩得!

  6、身體最愛不看電視的你

身體最愛不看電視的你

  減少看電視時間,每天不超過1小時。這是苗條身材的座右銘。有沒有發現自己對電視有了一種可怕的依賴情結?小心了!看電視是身體最不喜歡的項目,是你減脂的重要妨礙。

  醫學家對電視迷們進行了體重追蹤測試,其結果表明:凡每天看電視少於1小時者,其身材發胖的風險就下降12%,而看電視時間每增加1小時,身體發胖的風險也隨之增加23%。這與看電視時久坐不動,滿嘴不離零食的壞習慣密不可分(當然這也是許多人喜歡看電視的關鍵所在)。這裡建議想減肥 的MM們,盡量減少看電視的時間,最好每天不超過1小時。

  7、身體偏愛簡單運動

身體偏愛簡單運動

  為身體打造4分鐘屈膝操。身體也和你一樣,不喜歡劇烈的運動,那就投“其”所好,用簡單的運動來讓身體減脂吧。從今天開始,跟我們學做床上的屈膝操,只需要堅持4分鐘,便可以達到減脂的功效。一次屈膝操將消耗掉42卡路里熱量,一年就能降低3公斤體重。

  訓練方法:身體直立,雙手摸膝蓋的同時屈膝,身體下蹲,然後迅速站起,20次為一組,每天做兩組。注意,要見成效,貴在堅持。

  8、身體愛讓腰圍“說話”

  減肥 要聽腰圍的話,飲食過少或過多都會影響身體健康。

  醫學研究表明,在人體中部,亦即腹部積存的脂肪團,是體內脂肪過多、發胖的先兆。因此,應經常檢查你的腰圍,以便瞭解你的身體是否已經到了需要控制和減肥的程度。科學的測量辦法是:用腰圍除以你的髖圍。如果測量結果大於0.8,那就意味著你的腰圍已經向你發出肥胖的報警信號了,你需要馬上調整你的飲食,並做適當的減肥運動。

  9、身體愛“暢想”明天

  經常定一些簡單的出行日程給自己,讓期待的喜悅充滿你的身心。

  不論你是計劃邀請摯友吃飯,還是與情侶週末郊遊或觀看電影,重要的是你為不久的將來預訂了一個美好的目標。研究表明,期待的快樂就是最大的快樂,事前的喜悅就能降低血壓和心率,讓你的身體愉悅。有計劃的出行日程,會讓你的身體提前進入興奮狀態,使身體更有活力。科學證實,人體在成年後發胖的原因更多來自於成年人心理的懶惰,心理上的停滯、缺乏活力會直接影響到我們機體的運轉速度。所以,讓我們的心和身體一起盡情暢想吧,讓我們的身心變得更年輕更有活力!

專題:【減肥】 【發胖】 【瘦身】


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