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秋季4個易胖部位減肥方案

2016年10月10日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】 溫度下降,人的食慾就會大增,這就讓我們的身體在不知不覺中長了很多贅肉。那麼,如何有效的實行計劃對抗「秋膘」呢?小編針對4個易胖部位擬出了減肥方法,馬上開始學習吧!

溫度下降,人的食慾就會大增,這就讓我們的身體在不知不覺中長了很多贅肉。那麼,如何有效的實行計劃對抗“秋膘”呢?小編針對4個易胖部位擬出了減肥 方法,馬上開始學習吧!

4個易胖部位減肥方案

  1、目標部位:臉

  症狀分析:很多人一發胖就是胖在臉上,嬰兒肥、大餅臉、雙下巴,都是臉部贅肉的困擾,就算你身材再好,肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。

  平時雕塑技巧:按摩時可配合按摩霜、瘦臉 按摩霜。洗臉、擦保養品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。

  秘訣:平時宅在家的時候多練習臉部運動,最簡單的方法,就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發音,讓臉部也能隨時運動。

  2、目標部位:腰,腹

  症狀分析:一吃完飯就坐著看電視,上網,讓原本就容易堆積脂肪的腹部,一天比一天更“突出”,肚肚的肉多了一圈,腰線也消失了,緊身上衣、低腰褲鎖在衣櫃裡不敢穿,真想擁有標準的平坦小腹和性感小蠻腰呀!

  平時雕塑技巧:手掌在腹部畫圈按摩。雙手按住在兩側腰部,由後往前推。抓起腹腰部贅肉施力按摩。按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。

  秘訣:飯後半小時不坐下,想看電視就站著,最好四處走動,幫助消化又避免脂肪囤積。只要醒著,就持續縮小腹,達到緊實效果。站姿要正確,抬頭挺胸,別讓腹部走在前面。

4個易胖部位減肥方案 

  3、目標部位:手臂

  症狀分析:展現女人的萬種風情,無袖上衣和小可愛是一定要穿的搭配單品,不過你真的敢穿嗎?不但有露出胖手臂的顧慮,揮手的時候,手臂內側的贅肉還會晃啊晃!目標要讓手臂更結實!

  平時雕塑技巧:手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,來回按摩。手臂伸直,利用另一手由下而上用力轉動整隻手臂,一邊轉動一邊按壓揉捏。一手高舉往背後彎曲,手肘往後推。

  4、目標部位:臀部 ,大腿

  症狀分析:臀部和大腿內側的贅肉鬆垮垮,穿起緊身褲真不美觀!因為運動、飲食習慣和坐姿不良,導致臀部下垂,大腿肌肉鬆弛,每次試穿牛仔褲 ,總是跟廣告模特兒差那麼多,好想跟模特兒一樣,擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線呃!

  平時雕塑技巧:雙手抓起臀部、大腿內側贅肉,重複用力按摩。雙手由下往上推揉臀部。配合穴道按壓。抬腿運動,站立腿伸直,縮緊臀部,雙手扶住椅子或桌子,一腿往後向上抬持續10-15秒,再換另一腿,重複15次。也可以趴在床上,雙手撐起上半身,運用以上所述的抬腿法。

  空中踩腳踏車,躺在床上,兩腿朝空中踩腳踏車,較高難度的可以撐起腰部次數最好循序漸進,剛開始每天20下,習慣之後再增加次數至50-100下,或是依照自己的體重衡量次數,例如50公斤就做至少50下,依此類推。

專題:【減肥】 【按摩】


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