秋季4個易胖部位減肥方案
【導讀】 溫度下降，人的食慾就會大增，這就讓我們的身體在不知不覺中長了很多贅肉。那麼，如何有效的實行計劃對抗「秋膘」呢？小編針對4個易胖部位擬出了減肥方法，馬上開始學習吧！
溫度下降，人的食慾就會大增，這就讓我們的身體在不知不覺中長了很多贅肉。那麼，如何有效的實行計劃對抗“秋膘”呢？小編針對4個易胖部位擬出了減肥 方法，馬上開始學習吧！
1、目標部位：臉
症狀分析：很多人一發胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。
平時雕塑技巧：按摩時可配合按摩霜、瘦臉 按摩霜。洗臉、擦保養品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。
秘訣：平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發音，讓臉部也能隨時運動。
2、目標部位：腰，腹
症狀分析：一吃完飯就坐著看電視，上網，讓原本就容易堆積脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰線也消失了，緊身上衣、低腰褲鎖在衣櫃裡不敢穿，真想擁有標準的平坦小腹和性感小蠻腰呀!
平時雕塑技巧：手掌在腹部畫圈按摩。雙手按住在兩側腰部，由後往前推。抓起腹腰部贅肉施力按摩。按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。
秘訣：飯後半小時不坐下，想看電視就站著，最好四處走動，幫助消化又避免脂肪囤積。只要醒著，就持續縮小腹，達到緊實效果。站姿要正確，抬頭挺胸，別讓腹部走在前面。
3、目標部位：手臂
症狀分析：展現女人的萬種風情，無袖上衣和小可愛是一定要穿的搭配單品，不過你真的敢穿嗎?不但有露出胖手臂的顧慮，揮手的時候，手臂內側的贅肉還會晃啊晃!目標要讓手臂更結實!
平時雕塑技巧：手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，來回按摩。手臂伸直，利用另一手由下而上用力轉動整隻手臂，一邊轉動一邊按壓揉捏。一手高舉往背後彎曲，手肘往後推。
4、目標部位：臀部 ，大腿
症狀分析：臀部和大腿內側的贅肉鬆垮垮，穿起緊身褲真不美觀!因為運動、飲食習慣和坐姿不良，導致臀部下垂，大腿肌肉鬆弛，每次試穿牛仔褲 ，總是跟廣告模特兒差那麼多，好想跟模特兒一樣，擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線呃!
平時雕塑技巧：雙手抓起臀部、大腿內側贅肉，重複用力按摩。雙手由下往上推揉臀部。配合穴道按壓。抬腿運動，站立腿伸直，縮緊臀部，雙手扶住椅子或桌子，一腿往後向上抬持續10-15秒，再換另一腿，重複15次。也可以趴在床上，雙手撐起上半身，運用以上所述的抬腿法。
空中踩腳踏車，躺在床上，兩腿朝空中踩腳踏車，較高難度的可以撐起腰部次數最好循序漸進，剛開始每天20下，習慣之後再增加次數至50-100下，或是依照自己的體重衡量次數，例如50公斤就做至少50下，依此類推。
專題：【減肥】 【按摩】
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