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享瘦黃金周 7天瘦身計劃表

2016年10月14日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】短暫的3日中秋假期已過去,緊接著就要到國慶7日黃金周了,放假真是件快樂的事!不知道中秋節有沒有讓你變胖?如果想過個真正意義上的享瘦假期,那就跟著小編一起來個7日瘦身7計劃吧,讓你

  導讀:短暫的3日中秋假期已過去,緊接著就要到國慶7日黃金周了,放假真是件快樂的事!不知道中秋節有沒有讓你變胖?長假不是暴飲暴食,就是宅在家中睡在床上,反正是不愛運動只愛吃!這個時候身體自然會報警了,7天過後你確實過的很愜意,當然身上的脂肪也得到一次釋放!你真的想這樣?

  如果想過個真正意義上的享瘦假期,那就跟著小編一起來個7日瘦身7計劃吧,讓你吃足喝足還不長肉。

7日瘦身計劃表

  最具效果7日瘦身計劃 表

  下面是一個健身 專家推薦的合適的7天減肥 塑身計劃訓練表,仔細看看,然後下決心認真執行。

  第一天:胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;上斜臥推練習,4組,12個/組;坐姿夾胸,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機

  第二天:坐姿下拉練習,4組,12個/組;坐姿划船,4組,12個/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機。

  第三天:遠足、騎車、遊泳、打球均可,放鬆一下。

  第四天:肩部練習,坐姿槓鈴推舉,4組,12個/組;坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;啞鈴側平舉,4組,12個/組;有氧30分鐘。

  第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個/組,坐姿彎舉,4組,12個/組;啞鈴彎舉,4組,12個/組;有氧30分鐘

  第六天:深蹲練習,4組,12個/組;倒蹬機練習,4組,12個/組;有氧30分鐘

  第七天:去戶外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。

7日瘦身計劃表

  白菜和胡蘿蔔為主菜的長假七天減肥 食譜,讓你照吃不胖。

  胡蘿蔔減肥湯:

  胡蘿蔔營養豐富。有治療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。此外還含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素B1,B2,C,D,E,D,葉酸、鈣質以及食物纖維等,可以提高新陳代謝,加速胃腸蠕動,解除毒素,治療便秘 ,利尿,自然你的體重就會降低了。

  白菜減肥湯:

  白菜含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質以及大量粗纖維,用於燉、炒、溜、拌以及做餡、配菜都可以。特別是白菜含有極為豐富的維生素C和大量纖維,能清熱除煩,解渴利尿,通利腸胃,清肺熱。用於秋季空氣乾燥引起的上火、便秘性肥胖者。是減肥的佳品。

  七日減肥食譜:

  第一日:

  早餐:一杯胡蘿蔔汁。

  午餐:一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

  下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶

  晚餐:一份拌白菜,一個小時後喝杯胡蘿蔔汁

  第二日:

  早餐:一杯胡蘿蔔汁

  午餐:一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

  下午茶:一個梨子,一杯荷葉茶

  晚餐:一碗胡蘿蔔粥

7日瘦身計劃表

  第三日:

  早餐:一杯胡蘿蔔汁

  午餐:一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

  下午茶:一個蘋果,一杯荷葉茶

  晚餐:一碗胡蘿蔔粥

  七日可循環此食譜進行,只要堅持以上食譜吃上七天,既得到了營養的補充,又塑造出了自己完美的體型,在七日長假裡你定會有所“瘦”獲!

  長假期間塑身飲食規則

  長假期間除了,難免要海吃海喝的了。只要你遵守下面的規則,那麼就不用擔心變胖了——

  1.清淡食物為主

  國慶節前吃兩天比較清淡的食物,這樣參加聚餐就不會有心理障礙了。當然清淡決不是指一天三頓捲心菜湯,仍然要吃得合適,保證營養和熱量。吃清淡時要注意只是少吃高脂、高糖的食物,其他的營養素不要少。多多地吃蔬菜、水果。主食要吃,而且應該以粗糧類為主。

  2.多喝水少喝酒

  酒精就是食慾的促進劑,有美酒相伴,往往會食慾大開。而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這麼好。在喝酒的時候適當喝一些水會對你非常有好處,這會使你的精神振作,而且可以消除由於飲酒帶來的口渴感。

  3.瓜果蔬菜最是好

  宴會上的食品並不一定都是高脂肪,高糖和高熱量的。你可以盡情品嚐宴會上的各種食品,只要填飽自己的肚子即可,當然,蔬菜、水果,以及低脂肪的蛋白質類食品都是明智的選擇。

  4.DIY減肥 飲品

  在長假期間,有空做些減肥飲品,比如南瓜胡蘿蔔汁、蘋果花生葡萄汁、番茄酸杏汁、核桃仁酸奶、菠菜菊花汁、草莓香蕉汁等等。沒事時喝喝,肯定能瘦身噢!

減肥答疑:怎麼吃水果才不會發胖

  簡單8條Tips: 悠長假期一樣可以享瘦

  1.過節更要重視吃早餐。不知你注意到沒有,許多胖子都有一個共同的特點:不吃早餐。結果,中餐、晚餐都感到加倍飢餓,吃起來狼吞虎嚥,進食速度快,會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。所以,即使過節因看電視看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。

  2.放長假,親朋們還會互邀著到飯店去聚餐,美味佳餚不由使人胃口大開,這時,你要注意吃的速度,細嚼慢咽,慢慢品嚐每一口食物,從中體會美食的樂趣。

  3.餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多。

  4.有專家介紹,吃飯時大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待"飽"的反應。可千萬不能以肚撐為飽。

  5.人在閒著沒事時,會下意識地想吃東西,別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢,以消除吃的慾望,別信手抓點什麼吃。

  6.過節人們都會在電視機前坐得時間最長,最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食,不知不覺吃些多餘食品,增加熱量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅。

  7.每餐用過請刷牙。刷了牙,口腔清潔,不但感覺舒服,保持可口腔衛生,你還會因為刷過了牙不再吃東西。

  8.像法國人那樣,只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多,家裡食物到處都是,就會引起你多吃,形成肥胖,因此少買是一個關鍵。因此你要每日購買,少買,只吃新鮮食品。

專題:【瘦身】 【減肥】


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