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控制血糖減肥法 瘦身不反彈

2017年01月13日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】  導讀:當你覺得的餓的時候,那就是食慾在拉警報,食慾一旦變的很好,就會大吃大喝,這個對於想要減肥的你來說是大忌!控制食慾最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好

  導讀:當你覺得的餓的時候,那就是食慾在拉警報,食慾一旦變的很好,就會大吃大喝,這個對於想要減肥 的你來說是大忌!控制食慾最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的幫助你的減肥,減肥的計劃才可能如期的實現,而如何控制血糖是最關鍵問題,下面小編就告訴大家如何控制血糖,成功瘦身還不反彈!

控制血糖瘦身法 整個夏天不反彈

  《國際肥胖研究月刊》研究顯示:沒有瘦身壓力的約束,91%的女性表示,他們熱愛美食;但是如果開始有意識的節食,則有94%的女性表示對食物的渴望。一旦放縱這種食慾,你就只能永遠和衣櫃正常尺碼的衣服道聲再見了!所以想要減肥,控制食慾的是最關鍵的問題。控制食慾就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一個平穩的等級,你的飲食方式亦如是。

  血糖低是你渴望吃東西的根本原因

  如果你一直不吃東西,你的血糖就會偏低,這個時候你就會到處尋找食物,隨便吃了點後稍微緩解低血糖,可是問題也隨之而來,血糖的陡然上升,會刺激的胰腺釋放胰島素,這種荷爾蒙不僅會降低你的血糖,還會刺激你的食慾,讓你的身體陷入對美食的不斷渴望。這個時候就特別的想吃甜食、主食(糖類、澱粉類)。

  知道了影響我們食慾的根本原因,就要最症下藥,解決問題!以下方法將會讓你的食慾科學且毫無痛苦的得到控制,趕緊一起來試試吧!

  一、每天要平衡攝入三種營養元素

  1、食物纖維

  以“早:中:晚=1:1:1”的比例攝取

  食物纖維對於激活大腸的蠕動很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數上升,所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是,水果限定早餐或者午餐攝入。

  2、蛋白質

  早:中:晚=1/2:1:2

  蛋白質,是對打造完美身形很重要的營養成分,維持肌肉,並使骨骼更堅固。和碳水化合物相反,接近夜晚要階段式的增加攝入是關鍵。

  3、碳水化合物

  早:中:晚=2:1:0

  碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時間再進入睡眠,從而達到減肥的效果。早上可以盡量多攝入!這是對促進大腦運作很重要的熱量。

控制血糖瘦身法 整個夏天不反彈

  二、控制血糖瘦身法6秘訣

  1、早餐一定要吃

  這個是不爭的事實,只要提到減肥 ,即使是節食,早餐還是要吃。

  你想想,當你入睡八小時之後,不吃早餐,等你上班工作一段時間之後,一定會覺得很餓,這時,你的身體對糖、澱粉類食物的需求量最大最急迫。

  這個時候,友好的同事給你一塊餅乾,你豈有不吃的理由,這樣來個幾天,減肥計劃就會完全泡湯了!

  2、學會和食慾作戰!

  慢慢地吃,能抑制食慾。

  進食時,因為血糖值上身而刺激飽腹中樞神經,容易激發食慾。直到血糖值上升,最低也要花費10分鐘以上的時間。要米面吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。

  3、睡眠很重要

  睡眠與這個瘦身法有很密切的關係。睡眠時,多多分泌成長荷爾蒙,就能有塑體效果,所以,在這段時間內更容易分解堆積的熱量和脂肪細胞。

  STEP1-晚餐在就寢前4小時完成!

  近食後,血糖值降低要花費的時間大約是6小時,因為晚餐不太攝入碳水化合物,只需花4小時,所以請嚴格遵守這個原則。

  STEP2-早上7點起床晚上12點入睡最為理想

  有數據顯示有早睡早起習慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更容易胖。

  4、不要被“純天然”欺騙

  有機水果做的曲奇餅乾?聽起來應該是不錯的選擇,只想告訴你,不要以為換了個馬甲 ,垃圾食品就會變成養生 之道。

  “純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩步上升,如果你真的想吃,那麼確定是在你沒有執行減肥計劃的時候,不要自欺欺人。

  5、壓力是瘦身的大敵

  將“想吃”成為消除壓力轉換心情的動力

  不少人都認為旺盛的食慾能消除壓力,但是其實調整心態才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦後,釋放自己的方法。

  值得借鑒的心情轉換方法:唱K、聊天發牢騷、購物、打掃房間。

水果減肥偏方 瘦身or傷身

  6、肌膚狀況也能變好!

  控制血糖瘦身法能依靠蛋白質擺脫乾裂肌膚

  節食的瘦身法,也會因為營養不足而引起皮膚乾燥 。而這樣的瘦身法以蛋白質為首,綜合全面營養成分,而讓肌膚更水潤。

  對美肌而言必要的營養元素:

  蛋白質為保濕 做出大貢獻-在豐富的氨基酸的作用下,能保持肌膚水潤。

  防止痘痘的維生素C-不止是痘痘,還能防止皺紋和色斑。

  維生素A能維持肌膚的健康-加上殺菌作用,還能有效地調節肌理組織。

  tips:這樣吃零食不易胖

  1、當你想吃甜食

  請選擇草莓酸奶:每小杯熱量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纖維、11克蛋白質。

  2、當你想吃巧克力

  請選擇吃黑巧克力:可可含量在60%以上,一塊28克的巧克力,熱量為140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纖維、2克蛋白質。

  3、嘴裡想嚼東西

  請選擇芒果干:6快熱量為110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纖維、2克蛋白質。

  4、想喝冷飲或是想吃雪糕

  請選擇草莓類或是綠茶類冰激凌:沒54克,熱量為60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小於1克纖維、0克蛋白質。

  控制你的血糖,讓食慾減弱,這樣減肥 效果加倍,減肥成功還不反彈,這個夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧!

專題:【減肥】 【瘦身】 【反彈】


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