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韓國局部減肥操 甩肉瘦全身

2017年03月30日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

【導讀】[導讀]腰部、腿部、臀部是最能凸顯你身材的三大重點部位,該小的小,該翹的翹,才能成為一個火辣辣的S女人。那麼沒有既經濟又無痛苦的減肥方法能很好的塑出這三大部位呢?

[導讀]腰部、腿部、臀部是最能凸顯你身材的三大重點部位,該小的小,該翹的翹,才能成為一個火辣辣的S女人。那麼沒有既經濟又無痛苦的減肥 方法能很好的塑出這三大部位呢?

          一起試試風靡韓國的瘦局部減肥操吧,瘦腰 、瘦腿、翹臀 都不是難事哦。

韓國局部減肥操

        Part1:告別小肚腩

        想要減掉小肚子,不僅只是腹部的肌肉運動就夠了,要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動,而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。

         Tips:以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢。

         1、雙膝跪著,上身向後傾:吸氣呼氣的同時,抓住腳跟向後仰。吸氣,循環重做。

         2、收緊腹肌:兩腳與肩膀同寬度拉開,右腳移到左腳的上部,上體朝右方射線方向翻轉。換左腳向前移動,向相反的方向做同樣的動作。

         3、單腿翻轉:坐下,手向後按住地板,抬起腿與地相反的方向翻動,之後回到初始動作。換另一邊,向相反方向做同樣的動作。

 

        抬腰運動

         1、 躺在地上,手按住地板,用於支撐身體。然後腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

         2、 兩腿向胸部45度拉伸,並維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板,保持一段時間後,慢慢回到初始動作。

          俯臥抬腹

         1、全身趴在地板上,腰部以上抬起,用手臂支撐身體,並握住雙手(如圖),腳步做豎起腳趾的姿勢。

          2、上腹使勁的同時抬起腰部,從頭到腳保持一字的狀態30秒後回到初始姿勢。

 

        Part2:塑造線條優美的胳膊與肩膀

        胳膊和肩膀是最具有女性美的部位,所以為了塑造出線條,要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動,並同時進行拉長肌肉的伸展運動。

        Tips:此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。

         1、肩膀向後傾:一隻腿向前直角弓起 後面的腿膝蓋著地 雙手向後手指緊叉肩膀向後傾,堅持一段時間後,再回到原位。

         2、抓住胳膊肘向裡拉:把胳膊向上抬起,兩手抓住胳膊肘向左右拉。

         3 、扳起膀子抬起放下:兩手交叉手指相扣之後 保持扭轉的姿勢原樣向上抬起,然後放下,重複做此動作。

 

        Part3:重塑臀部曲線

        骨盆前側和大腿內側的伸展運動是對女性來說非常必要的。需要注意的是,運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時,要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。

        1、增加臀部肌肉:雙腿蜷起,一隻在上,一隻在下,在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟,身體向前傾,保持一段時間之後,換另一邊,向相反方向做相同動作。

        2 、托起骨盤: 躺下後,兩邊的腿向內拉,保持這樣的姿勢,慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一隻腿,做相同動作

        3、合攏膝蓋:平躺,張開腿,膝蓋立起,臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏,然後再將膝蓋張開,最後臀部放下。

 

      Part4:塑造腿部線條

         想使腿部曲線又直又美麗,可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動,與其他的動作一樣,運動時左右動作需對稱,雙腿伸展開的角度和高度等必須一致, 還需要注意大腿前後,內側肌肉是否伸展均勻。

        1、平躺壓膝:在平躺著的狀態下。一條腿向上伸直,另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳,另一隻手在壓住膝蓋。

        2、側拉腳踝:左腿向身前彎曲,膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面,用手抬起貼在右腿往上拉後返回回原位。兩腿交換位置,做相同動作。

        3 、反方向拉腿:坐直,伸直腿,用手抓住反方向的腿(右手拉左腿,左手拉右腿)向身子的方向拉,然後回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。

 

        伸腿運動

        1、以一條腿跪下的姿勢趴下,另一條腿向前提起。

        2、把向提起的腿往後伸的同時頭也一起慢慢抬起,然後慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。

         注意:要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺,動作幅度盡量要大。

 

          伸展大腿內側

        1、兩腳底對合坐下,兩手輕輕地壓住膝蓋。

        2、兩手合起,兩腳向後的同時,上半身向前壓下,注意上本身彎下時,雙腿盡量保持不動。

專題:【韓國】 【減肥】


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