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瑜伽:簡單呼吸輕鬆減肥法

2017年09月26日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】 瑜伽 動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒,一開始,肌肉會酸痛,過一陣子渾身上下感到彷彿熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們,在家(甚至在工作之餘)抽空練練這些瑜伽動作

        瑜伽 動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒,一開始,肌肉會酸痛,過一陣子渾身上下感到彷彿熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們,在家(甚至在工作之餘)抽空練練這些瑜伽動作,可以避免肌肉勞損,又可以瘦腰 減肥 修身!

運動

  一.坐姿側彎 (拉伸側腰)

  1.盤腿,雙手放在身體兩側。注意背部直立。

  2.吸氣,手臂向上,吐氣側彎,保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面,肩放鬆,上身展開。

  3.吸氣還原,吐氣手臂打開。

  二.貓式(鍛煉下背部)

  4.原始動作:雙腿打開並與髖關節同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。

  5.吸氣,抬頭沉腰,保持3-5次呼吸。

  6.吐氣,低頭拱背,保持3-5次呼吸。

  7.還原,保持自然呼吸。

  飲食: 瑜伽的老師建議,日常飲食應盡量以素淨、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的,改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執行更自然更有益。如果你現在的飲食裡,每一天,每一餐都有肉食,你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次,然後,三天一次,如此類推,終有一天你會發現自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物會讓你的腸胃十分乾淨和輕鬆,會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。

專題:【瑜伽】 【減肥法】


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