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吃什麼能減肥 10大瘦身素食別錯過

2018年01月08日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】減肥最重要的就是要選對適合的飲食,吃什麼東西可以減肥呢?低熱量食物是減肥飲食首選,多吃點可以減肥的蔬菜和水果吧,讓你飽了口福還能吃出好身材哦!

  一、西柚

  西柚也叫葡萄柚,吃西柚減肥已流行很久,受到很多減肥者的推崇,因為西柚含有大量維生素和抗氧化素,同時熱量只有76卡路里,相當低熱量。另外,加之富含鉀,因此對下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。研究顯示,多補充纖維素食物可保護心臟、血管健康,而西柚又具有抑制脂肪形成的功效,所以它是很理想的減肥食物。

  二、木瓜

  木瓜是女性朋友最熟悉的食物,因為它具有豐胸美胸作用,然而木瓜減肥的效果也很不錯。木瓜中含有獨特的木瓜酵素,可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用,促進新陳代謝,減少體內多餘脂肪,從而達到減肥目的。還有一點要提的是,木瓜對皮膚保養有很大幫助,可解決毛孔堵塞、角質增厚等問題,使肌膚更年輕滋潤。

  三、山楂

  可加強和調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。

  四、藍莓

  所有漿果類都對身體有益,但藍色的果子是其中最好的。研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。以後就別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了,乾脆來一整碗藍莓,在上面撒些麥片,再加點牛奶或者酸奶,那味道一定很棒。

  五、橄欖

  一杯生橄欖中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道,你可以將生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細條,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片,口感上也會好些。

  六、玉米

  玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

  七、西紅柿

  西紅柿的熱量也是很低的,人們很喜歡將西紅柿當作水果或零食來吃,據計算,一個中等大小的西紅柿熱量只有40卡路里,也就是約為一碗米飯的1/5。常吃西紅柿可促進消化保養腸胃,並能降低血壓,由於還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。

  八、紅花菜豆

  豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到飢餓,而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是,千萬不要生吃紅花菜豆,因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白,這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食物應該煮熟後再食用。

  九、山藥

  其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

  十、枸杞

  枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點食用,這些都是減肥不錯的食物哦!

專題:【減肥食譜】 【瘦身】


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