吃什麼能減肥 10大瘦身素食別錯過
【導讀】減肥最重要的就是要選對適合的飲食，吃什麼東西可以減肥呢？低熱量食物是減肥飲食首選，多吃點可以減肥的蔬菜和水果吧，讓你飽了口福還能吃出好身材哦！
一、西柚
西柚也叫葡萄柚，吃西柚減肥已流行很久，受到很多減肥者的推崇，因為西柚含有大量維生素和抗氧化素，同時熱量只有76卡路里，相當低熱量。另外，加之富含鉀，因此對下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。研究顯示，多補充纖維素食物可保護心臟、血管健康，而西柚又具有抑制脂肪形成的功效，所以它是很理想的減肥食物。
二、木瓜
木瓜是女性朋友最熟悉的食物，因為它具有豐胸美胸作用，然而木瓜減肥的效果也很不錯。木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多餘脂肪，從而達到減肥目的。還有一點要提的是，木瓜對皮膚保養有很大幫助，可解決毛孔堵塞、角質增厚等問題，使肌膚更年輕滋潤。
三、山楂
可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。
四、藍莓
所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。以後就別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，乾脆來一整碗藍莓，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，那味道一定很棒。
五、橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道，你可以將生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片，口感上也會好些。
六、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
七、西紅柿
西紅柿的熱量也是很低的，人們很喜歡將西紅柿當作水果或零食來吃，據計算，一個中等大小的西紅柿熱量只有40卡路里，也就是約為一碗米飯的1/5。常吃西紅柿可促進消化保養腸胃，並能降低血壓，由於還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。
八、紅花菜豆
豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到飢餓，而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是，千萬不要生吃紅花菜豆，因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白，這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。豆角類食物應該煮熟後再食用。
九、山藥
其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
十、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用，這些都是減肥不錯的食物哦！
專題：【減肥食譜】 【瘦身】
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