2款最有效的減肥食譜 想瘦別錯過
【導讀】以下這2款減肥食譜又簡單效果又好，做起來很方便，如果你正好要減肥，不妨晚上就可以做起來了！
日式雞肉沙拉
材料：沙拉，雞胸肉680克，去骨，去皮，米酒2湯匙，新鮮研磨的白胡椒1/2茶匙，大黃瓜1條，不削皮，大胡蘿蔔4個，削皮，紅甜椒2個，萵苣（生菜）1把，撕碎的羅勒（九層塔）葉20克，撕碎的薄荷葉10克，青蔥8根，對切，白蘑菇170克，切薄片。醬料：新鮮檸檬汁3湯匙，米酒2湯匙，淡醬油2湯匙，芝麻醬2湯匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮
做法：
1、把所有做醬料的材料放進碗中混和。
2、燒開一鍋水，雞肉用碟子盛好，澆上米酒，撒上胡椒，置沸水上加蓋蒸約10分鐘。用叉子刺入雞肉最厚的部分，沒有血水流出來，便表示熟透了。蒸好的雞肉放入盤中，置一旁涼透。
3、黃瓜（不要削皮）和胡蘿蔔切成火柴棍粗細的長條（約8厘米）。甜椒去蒂去籽切絲。生菜葉掰開，放於大盤的一角。羅勒葉和薄荷葉撒在生菜葉上和盤中。
4、雞肉切薄片，覆於生菜葉上。黃瓜、胡蘿蔔、甜椒、青蔥及蘑菇鋪放在大盤上。醬料以小碗裝好，一同上桌。
小編點評：雞肉沙拉吃得多，想知道日式的風味有什麼不同就趕快動手吧，而且也是低卡健康的喲！想要減肥效果好一點，小編建議不要下芝麻醬，因為它的熱量高的驚人！
日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克，竹筍20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，蓮藕片20公克，四季豆5條，紅蘿蔔20公克，珊瑚菇10公克，細砂糖1大匙，醬油1/2大匙，昆布柴魚高湯200㏄
做法：
1、竹筍、牛蒡、紅蘿蔔均去皮洗淨，切塊；干香菇洗淨泡軟；四季豆洗淨去老筋後切段；蓮藕洗淨，去皮切片；蒟蒻洗淨；珊瑚菇洗淨撕小塊；備用。
2、所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻，以中火煮開後轉小火燉煮約20分鐘至入味即可。
小編點評：很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了，其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味，只要選用低熱量少油的高湯即可。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 減肥食譜分類下，於2018年10月01日最後更新
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