秋冬吃什麼好?10種食物瘦身+排毒素 | 台灣美容網

 

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秋冬吃什麼好?10種食物瘦身+排毒素

【導讀】一些食物吃進體內後會提高機體的新陳代謝率,或者激發產生一些可以分解脂肪、清除毒素的荷爾蒙,進而幫助擺脫多餘的贅肉。要注意的是,下面提到的食物只在正常飲食,主動拒絕過量垃圾食品的良好飲食習慣下才會發揮效用喲。

  羽衣甘藍

  公認的“蔬菜之王”,可能是地球上營養成分最豐富的食物,而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克,食用後會全力支持肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的慾望,切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。

  簡易食譜:

  羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿,加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收,把葉子用攪拌器打成汁,瀝去固形物,冰鎮後直接飲用,清新舒爽。

  拉貝西蘭花

  和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別,葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿蔔硫素,可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質,對健康和瘦身都是極好的,超市裡會有售。

  簡易食譜:

  加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟,配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

  牛油果

  這個外形怪怪,味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了,果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性,讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用,還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。

  簡易食譜:

  早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用;切片後和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

  堅果

  不必因為擔心它們略高的含油量,因為大多是有益的不飽和脂肪酸,反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝,還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外,真是小身材,大益處。

  簡易食譜:

  每日直接食用幾顆最簡單,也可搭配酸奶一起吃,雙重美味,雙重功效。

  奇亞籽

  來自中美洲的優質食物,富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質,可以抑制食慾,加速新陳代謝,還能通過增加胰高血糖素的分泌量,進而起到燃燒脂肪的效果。乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右,食用後很快就讓胃有了飽脹感,降低了實際的食物攝入量。

  簡易食譜:

  在杏仁乳裡面浸泡後一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤製成甜點;直接買含有奇亞的穀物能量棒來吃。

  野生鮭魚

  只靠調節飲食顯然是吃不出6塊腹肌,但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助於改善胰島素的敏感性,可以減少腰腹部脂肪堆積,同時還可以有效加快新陳代謝的效率,吐故納新。

  簡易食譜:

  水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁醃過後直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。

  生蠔

  味道鮮美,熱量極低,其中所含的鋅還能抑制食慾,實屬不可多得的絕妙食品。

  簡易食譜:

  配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。

  椰子油

  不同來源的油脂,被身體利用的優先級不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易於人體吸收和利用,極少會轉化成脂肪儲存,所以,部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。

  肉桂

  這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效,減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個肉桂味的小麵包可達不到這效果,一次的攝入量至少要1.5克才能收穫減脂的效用,要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。

  建議食譜:

  只要你能適應它的味道,肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配,最簡便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,風味更佳。

  咖啡

  最後是我們很熟悉,也離不開的咖啡。它的功效體現在可以刺激腎上腺素分泌,進而分解脂肪,所以在運動前20分鐘喝一些,會增強爆發力和耐力,也會收到更好的健身效果。其實大家都懂的,喝咖啡要盡量控制糖和奶的添加量,略微犧牲口味從而更健康還是值得的。

專題:【吃什麼排毒】 【吃什麼養顏】


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