巧喝牛奶減肥快 補鈣瘦身兩不誤 | 台灣美容網

 

A-A+

巧喝牛奶減肥快 補鈣瘦身兩不誤

2014年11月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】想減肥但是又不想丟失營養,那麼在每天喝牛奶時花點心思,既能補充鈣質,可謂營養瘦身兩不誤。

  1.選用減脂牛奶

  選擇減肥使用的牛奶時,也許你會因為牛奶的脂肪含量而左右為難。其實,這完全是沒有必要的。適量的脂肪對人體是有益的,我們應該及時補充。如果僅僅是為了補充足夠的鈣質而飲用牛奶,那麼你可以選用減脂牛奶,這樣就能做到補足鈣減肥兩不誤了。

  2.奶製品該如何食用

  奶製品可以作為兩餐之間的點心或者餐前餐食用,因為牛奶和酸奶都有很好的飽腹感,能夠代替餅乾、糖果、零食等食物,作為兩餐之間的點心。也可以在餐前適量飲用牛奶或者酸奶,這樣就能減少正餐的食物攝取量。

  3.早餐喝牛奶前加“底料”

  我們知道,空腹喝牛奶對身體不好。因此,在每天早上喝牛奶之前,先吃兩片全麥麵包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝酸奶減肥的話,最好提前一個小時從冰箱裡取出來,或者用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。此外,有胃潰瘍或者胃酸過多的人,不要空腹飲用酸奶。

  4.三餐營養均衡

  雖然說牛奶的營養十分豐富,但是我們並不能從牛奶攝取所有人體所需的營養元素,而且牛奶所含的一些營養元素含量較低,比如鐵、鋅和維生素C,我們必須從其他的食物中補充。建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜;晚餐補充100克豆製品和200克綠葉蔬菜,比如菜花、芥藍、油菜等。如果平常喝的是無糖酸奶或者不加糖牛奶,還要攝取少量的水果。

專題:【牛奶減肥】 【減肥食譜】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!