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巧喝牛奶減肥快 補鈣瘦身兩不誤
【導讀】想減肥但是又不想丟失營養，那麼在每天喝牛奶時花點心思，既能補充鈣質，可謂營養瘦身兩不誤。
1.選用減脂牛奶
選擇減肥使用的牛奶時，也許你會因為牛奶的脂肪含量而左右為難。其實，這完全是沒有必要的。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充。如果僅僅是為了補充足夠的鈣質而飲用牛奶，那麼你可以選用減脂牛奶，這樣就能做到補足鈣減肥兩不誤了。
2.奶製品該如何食用
奶製品可以作為兩餐之間的點心或者餐前餐食用，因為牛奶和酸奶都有很好的飽腹感，能夠代替餅乾、糖果、零食等食物，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前適量飲用牛奶或者酸奶，這樣就能減少正餐的食物攝取量。
3.早餐喝牛奶前加“底料”
我們知道，空腹喝牛奶對身體不好。因此，在每天早上喝牛奶之前，先吃兩片全麥麵包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝酸奶減肥的話，最好提前一個小時從冰箱裡取出來，或者用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。此外，有胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹飲用酸奶。
4.三餐營養均衡
雖然說牛奶的營養十分豐富，但是我們並不能從牛奶攝取所有人體所需的營養元素，而且牛奶所含的一些營養元素含量較低，比如鐵、鋅和維生素C，我們必須從其他的食物中補充。建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜;晚餐補充100克豆製品和200克綠葉蔬菜，比如菜花、芥藍、油菜等。如果平常喝的是無糖酸奶或者不加糖牛奶，還要攝取少量的水果。
專題：【牛奶減肥】 【減肥食譜】
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