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冬季吃3款水果減肥餐 3天猛減6斤

2014年11月16日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感,有效的降低食慾,抵抗飢餓。它還可以促進腸胃的暢通和排泄,把體內堆積的垃圾和有毒物質排出去,幫助減小腹部。

  一、三色水果班戟

  主料:西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麵粉78克

  輔料:白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。

  做法步驟:

  1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

  2、西瓜用圓勺挖4個半圓,剩下的搾80克瓜肉搾汁待用,低筋麵粉過篩,分成3等份。

  3、26克麵粉倒入80克牛奶,攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉和抹茶粉倒入80克牛奶,攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉倒入80克西瓜汁中,攪拌均勻至無顆粒。

  4、平底不沾鍋燒熱,用薑片快速擦勻鍋底,轉小火,不放油,將ABC三種麵糊,分別攤成3種顏色的薄麵餅,不用翻面,大約可做6-8個。

  5、奶油加入30克糖,打成硬性泡發。

  6、取一張麵餅,在中心鋪上一層奶油糊,相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

  7、最後將麵餅包成四方形即可。

  小編點評:

  這款水果減肥食譜自製稍微複雜,但是它的口感和自製過程是成正比的哦!好吃的不得了,關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量,將其融合到到一起,減肥效果自然就被放大了N倍。

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  二、糖葫蘆水果沙拉

  主料:糖葫蘆、火龍果仔、橙子、酸奶、番茄、薯片、天然鼠尾草。

  做法步驟:

  1、火龍果切小粒,橙子切小粒。

  2、鼠尾草仔倒到小碗裡,薯片掰成碎末。

  3、將鼠尾草仔倒入酸奶中攪拌均勻,我偷著喝了一口,真叫好喝,鼠尾草仔咯吱咯吱的特別有嚼頭。

  4、各種水果混合在一起放入大碗。

  5、倒入拌勻的酸奶輕輕拌勻。

  6、最後撒上薯片粒(這裡最不健康的一個東東了,是從桌上看見妞剩下的一點,不過倒進去也挺好吃的,脆脆的)。

  小編點評:

  火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感,有效的降低食慾,抵抗飢餓。它還可以促進腸胃的暢通和排泄,把體內堆積的垃圾和有毒物質排出去,幫助減小腹部。

  想要減肥的人更應該長期堅持吃火龍果。火龍果中還含有一種叫做花青素的成分,可以抵抗衰老,盡量的降低新陳代謝的減慢速度。

  三、水果奶酪土豆泥

  主料:大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福奶酪1片

  輔料:蜂蜜適量

  做法步驟:

  1、龍果、獼猴桃去皮,切丁,蘋果去皮,去核,切丁、奶酪切丁。

  2、土豆去皮,切片,放入蒸鍋中,蒸熟。

  3、放晾後,放入保鮮袋中,壓成泥。

  4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。

  5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、奶酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。

  小編點評:

  土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆後,停留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

  土豆是一種鹼性素菜,有利於體內酸鹼平衡,調整體質,長期使用可以變身鹼性易瘦體質。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥餐】 【水果減肥法】


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