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晚餐減肥食譜 一個月快速瘦10斤

2014年12月30日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 88 ℃ 次

【導讀】要想減肥,就要從飲食著手。尤其是晚餐,很多減肥mm覺得晚餐不吃不喝才能快速瘦身。其實不然,這要既達不到效果,又損害身體健康。那台灣美容網小編就為大家帶來最佳晚餐減肥方案。

  要減肥,晚餐一定要特別慎重地控制。根據人體的生物鐘,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,容易變胖。因此,晚餐一定要好好吃!

  最佳晚餐方案:要早,要少,要清淡

  那麼,該怎樣吃晚餐是最好的呢?簡單地說,要遵守三個字原則:早、少、淡。只要把這個最佳的晚餐方案堅持下去,養成習慣,你就會越來越瘦,一個月就瘦10斤也不過分呢!那麼,具體的晚餐細節應該是怎樣呢?

  一:早吃晚餐不變胖,6點前吃完最佳

  要減肥,晚餐最好不要超過6點,最無可奈何的話,也不能超過7點!因為過了這個點之後,你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半,剩下的就基本上變成了脂肪,用來增加體重,壓床腳用啦!

  二:晚餐要吃少,終極“乞丐晚餐”原則

  所謂的晚餐少吃,除了食物量相對少之外,更重要的就是指,澱粉類要少吃。晚餐吃的東西,被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。

  如果晚餐減少了熱量攝入,在消耗完晚餐的能量後,身體就會動用脂肪支持人體活動,從而讓你變瘦。

  晚餐應該如何吃得少

  遵守這樣吃得少原則的晚餐,應該怎樣吃呢?當你學會下面的原則後,你只要一直保持這樣的習慣,身材就一定不會走樣,根本不用刻意減肥。

  1.晚餐要減少澱粉類份量,降低熱量,簡單地說,就是米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃;

  2.在質方面,就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低,營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等);

  3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。例如吃海帶芽和蔬菜,搭配豆腐或魚類、海鮮等;

  4.盡量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉,這樣避免胖下半身。而且高蛋白質飲食,也會降低澱粉類分解進入血管的總量,降低澱粉的吸收,轉化為脂肪的可能性。

  三:晚餐要吃得清淡,味道越淡越減肥

  吃晚飯後,你的活動量就會減少很多,能量消耗也因此變少,所以在晚餐的時候,就要留意到這樣的情況,及早地控制晚餐飲食,不吃過於濃的食物,避免吸收夠熱量。所以,“清淡第一”的晚餐,是你減肥時需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南:

  1.可以做晚餐的食物

  ◆適量主食;

  ◆富含優質蛋白質的食物:如魚蝦、瘦肉、豆類製品等;

  ◆多吃綠葉蔬菜;

  ◆適量攝取粥類或湯類食物。

  2.不適合在晚餐時間吃的食物

  ◆各種油炸食物:如炸魚、炸雞、炸肉等;

  ◆高脂肪高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉等;

  ◆高能量食物:如奶油蛋糕等。

  晚餐影響力到底有多大,最佳晚餐關鍵點列表

  1.晚餐是三餐飲食減肥的關鍵。當你下午努力運動三小時,但晚餐吃一個便當就能破壞成果。

  2.晚餐少吃一點,不但可以減少三、四百卡熱量,還能保持頭腦清醒。

  3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘訣,久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動,也不會復胖。

  4.飲食控制就是晚餐少吃,但別過度少吃讓自己餓到了。

  5.晚餐澱粉要少吃,但不是完全都不吃澱粉,你可以吃一碗冬粉,熱量只有100卡而已。

  6.吃宵夜,會讓人吸收過多熱量,是造成肥胖的最大原凶。

  7.寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

專題:【減肥晚餐】 【減肥食譜】


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