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夏季吃什麼最減肥 7款沙拉超刮油

2015年11月22日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】夏季如何減肥才最有效呢?今日,小編為你推薦7款超刮油的減肥沙拉,保證讓你在美味中瘦身。

  一、繽紛蔬菜沙拉

  材料:胡蘿蔔、黃瓜、黑木耳、洋蔥、橄欖油、黑胡椒、鹽。

  做法:

  1.胡蘿蔔洗淨切片;黃瓜、洋蔥洗淨切丁;黑木耳洗淨、撕成小朵。

  2.煮沸一鍋水,將胡蘿蔔、黑木耳焯熟,盛在容器中。

  3.將胡蘿蔔、黃瓜、黑木耳、洋蔥放到同一個容器中,倒入橄欖油拌勻,然後用黑胡椒、鹽調味即可。

  功效:黃瓜含有豐富的葫蘆素及黃瓜酸,具有利尿排毒的作用;胡蘿蔔有助於降低血液中的汞濃度;黑木耳能吸附腸道的雜質。

  二、草莓鮮果沙拉

  材料:草莓,蘋果,香蕉,蜂蜜,酸奶。

  做法:

  1.草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉去皮切段。

  2.將草莓、蘋果、香蕉與酸奶混合,加入蜂蜜即可。

  功效:草莓、蘋果含有豐富的果膠,有助於清潔腸道。香蕉潤腸通便,能幫助治療便秘。

  三、蜜桃西柚沙拉

  材料:蜜桃,西柚,梨,沙拉醬,蜂蜜。

  做法:

  1.將蜜桃、梨洗淨切塊,西柚去皮切塊。

  2.將蜜桃、梨、西柚用沙拉醬拌勻,加入蜂蜜即可。

  功效:桃子潤腸消積,梨能排出腸道中的致癌物質,柚子潤腸通便,健胃去火。

  四、四色果香沙拉

  材料:櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。

  做法:將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。

  功效:櫻桃有很高的藥用價值,能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環,排除肺部毒素。

  五、獼猴桃沙拉

  原料:蘋果1個,獼猴桃2個,菠蘿8塊,櫻桃2顆,蜂蜜適量。

  做法:將水果洗乾淨切塊,加蜂蜜就行了。

  優點:獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維,可以幫助胃腸蠕動,促進食物的消化,另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠,果膠可以起到潤滑腸道的作用,也可以控制身體對脂肪的吸收,同時果膠還可以清楚腸道中的殘餘廢料,可以幫助排便。

  六、甜橙蘋果沙拉

  原料:甜橙2個,蘋果1個,櫻桃6顆,檸檬片3片,草莓3顆,酸奶50毫升。

  做法:將以上水果擺在盤內,淋上酸奶就行了。

  功效:橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯 類等物質。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富 含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。

  七、葡萄沙拉

  材料:巨峰葡萄一串,香蕉1個,獼猴桃2個,楊桃1個,草莓3個,酸奶少許。

  製作:以上水果洗淨切塊淋上酸奶即可。

  功效:葡萄含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助於減肥,又有益於心血管健康。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【夏季減肥】


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