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9大白領暴瘦工作餐 怎麼吃都不胖

2016年03月20日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】上班族是特別容易發胖的人群,究竟上班時吃什麼會抑制脂肪呢?以下9大食譜,錯過了就別後悔哦!

  1、就餐前吃點小零食

  不少人於進餐前會感到過分飢餓,大可隨身攜帶小吃如鹹餅乾及水果等,並於進餐前1-2小時進食;

  2、挑選食物要小心

  由於方便關係或工作繁忙,不少人愛每天光顧快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑選食物時要小心;

  3、盡量使食物多樣化

  偏食是不少Office Ladies的壞習慣,但食物多樣化才能吸取均衡營養,身體才會健康;

  4、適當飲食

  外出吃飯時,要謹記適量飲食才能保持身體健康;

  5、小心湯汁

  湯汁撈飯是不少人的飲食習慣,例如魚汁,但芡汁多油多脂肪,以1湯匙的芡汁來計,其中2/3是脂肪,因此下次吃飯時要注意,可以醬汁另上;

  6、多吃蔬菜少吃油

  多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例,但長此下去不利於健康,因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;

  7、進食次序,先菜後肉

  不少人愛隨意進食,但進食次序其實要講究的,要養成先菜後肉的習慣;

  8、慢慢吃

  由於工作繁忙及進膳時間有限,不少人會狼吞虎嚥,但為了健康著想,進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內;

  9、選擇低糖飲品

  Office Ladies常喝高糖飲品,例如紙包飲品,其實低糖飲品亦不錯,例如綠茶、烏龍茶。

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