夏季6款蔬菜減肥食譜 3天竟瘦9斤 | 台灣美容網

 

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夏季6款蔬菜減肥食譜 3天竟瘦9斤

2016年07月05日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】夏季還是要多吃蔬菜,所以小編為你介紹6款夏季減肥食譜,讓你在短時間內快速瘦身。

春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜

  Top1:菠菜

  菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質,對於排毒、改善便秘、促進血液循環、提高新陳代謝,效果都相當顯著。同時,菠菜中類胡蘿蔔素的含量也很豐富,可以幫你美容養顏。春天出產的菠菜,其維生素C的含量是夏季的3—5倍。

  菠菜粥

  材料:菠菜、大棗各50克,粳米100克。

  做法:

  1、將粳米、大棗洗淨,加水熬成粥。

  2、熟後再加入菠菜煮沸即可。

  此粥營養豐富,具有健脾益氣,養血補虛的功效,常用於治療缺鐵性貧血,每日1次,連服歷日。

春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜

  Top2:番茄

  番茄的熱量低,5個番茄的熱量才相當於一碗飯,但這些番茄已經足以飽腹。番茄糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會發胖。其次,番茄中的食物纖維有助於清腸排毒。番茄內含有豐富的食物纖維,在這些纖維運送到大腸的過程中,纖維不但無法被腸消化,會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質,並隨大便排出,從而起到減肥瘦身排毒作用。

  番茄凍湯

  材料:番茄5個,黃瓜半條,半杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油

  做法:

  1、切5個中等個頭的番茄,放在攪拌機裡,添上半條已去籽的黃瓜,半杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。

  2、攪拌20分鐘,然後放在冰箱裡,冷藏15分鐘。

  3、可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纖維和2克蛋白質。

春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜

  Top3:苦瓜

  苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,同時,苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,所以非常適合減肥人士食用的。

  搾苦瓜汁或者直接吃

  搾汁是讓苦瓜減肥和營養物質最有效吸收的方法,但是,不要忘記,在搾汁之後將剩餘的苦瓜渣子也要吃掉。

  苦瓜汁很苦,如果你有勇氣,就一口喝完,如果實在受不了,就添加一個獼猴桃或者番茄一併搾汁。

  記住,不要添加甜性水果,糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定。

春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜

  Top4:海帶

  海帶也是一種很健康的減肥食品,常食能有效的促進新陳代謝,並幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。特別是用海帶和肉類煮湯,更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存,幫助瘦身。

  苦瓜拌海帶芽

  材料: 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

  做法:

  1、海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多餘鹽水。

  2、碗中放進苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。

  這道菜既有苦瓜又有海帶,都是減肥佳品,瘦身效果加倍哦!

春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜

  Top5:胡蘿蔔

  容易發胖的人,大多是因為代謝能力低,循環功能不佳,結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內,日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀,用來切斷這種惡性循環,可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養素。

  胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,每天都多喝一點胡蘿蔔汁,提高新陳代謝自然地降低體重。

  胡蘿蔔煮蘑菇

  材料:胡蘿蔔150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克。

  配料:色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

  做法:

  1、胡蘿蔔去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。

  2、燒鍋下油,放入胡蘿蔔、蘑菇翻炒數次,注入清湯,用中火煮。

  3、待胡蘿蔔塊煮爛時,下入黃豆、西蘭花,調入鹽、味精、白糖,煮透即可。

春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜

  Top6:芥藍

  芥藍從莖到花都是營養成分,是春季代表性蔬菜。莖、葉、花都能食用,富含維生素C、維生素B群、胡蘿蔔素、鈣質、葉酸、鐵質、鉀等,營養價值十分高。另外,芥藍中的芥子油甙份量相當高,能形成異硫氰酸,發揮超強的解毒、排毒功效。

  春天是芥藍生產的時節,用蒸煮的方式能鎖住其中的有效成分。當芥藍中的維生素B群發揮超強的脂肪代謝功效,加上鉀的利尿作用,能有效排毒並消除水腫。

  涼拌芥藍

  材料:芥藍半斤,枸杞適量,蒜蓉少許,香油適量,冰糖粉

  做法:

  1、把芥藍切成想切成的條狀,過下開水,過冷水,放入冰箱冰鎮一下。

  2、枸杞洗好也過下開水,這樣的枸杞看起來很飽滿,把準備好的蒜蓉和調料們拌均勻,把芥藍擺好造型。

  3、上我們準備好的醬料。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【季節減肥】 【夏季減肥】


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