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日本超人氣納豆減肥食譜 小心你hold不住

2017年09月10日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】說起納豆,大家都會想起日本人很喜歡吃納豆,也許對於我們來說,納豆的味道比較奇怪,但是納豆是一款對改善便秘有不錯功效的減肥食品呢!下面,小編為你介紹其減肥原理,以及4款超人氣納豆減肥食譜。

  納豆是大豆製品,富含的大豆蛋白能較好地取代動物蛋白,對於需要減少肉類攝入量,又想維持均衡營養的你,是不錯的選擇哦!

  此外,經過水煮大豆發酵後產生的納豆菌,在腸道內能製造出酵素,對分解體內毒素,誘導有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖,一方面能調整腸道環境,一方面能抑制血糖值與中性脂肪的上升。作為減肥人群需要增加的食物纖維,納豆中含有水溶性與不溶性兩種纖維,共同作用讓你輕鬆瘦身!

  menu 1 乾果納豆

  (熱量205卡,鹽分0克,食物纖維5.4克)

  材料:納豆50克、葡萄乾1勺、杏肉乾3個、核桃2片。

  將杏肉乾切小,核桃掰開,與納豆、葡萄乾重婚混合即可食用!

  menu 2 酸奶納豆意大利面

  (熱量441卡,鹽分1.2克,食物纖維6.3克)

  材料:納豆50克、酸奶2勺、櫻桃番茄3個、意大利香菜5棵、鹽和胡椒粉適量、意大利面80克。

  將意大利面放入水中煮,並加鹽。櫻桃番茄切開,香菜切碎,與納豆、酸奶、鹽、胡椒粉充分混合後,淋在煮熟的意大利面上!

  menu 3 納豆牛奶湯

  (熱量273卡,鹽分1.0克,食物纖維4.1克)

  材料:納豆50克、無糖牛奶150毫升、京蔥20克、白芝麻適量、蛋卷少量。

  將京蔥斜著切段,然後放到牛奶中,加點納豆汁,用微波爐加熱1-2分鐘後取出,翻入納豆與芝麻,攪拌後,在上面放點蛋卷即可!

  menu 4 納豆鬆餅

  (熱量179卡,鹽分0.7克,食物纖維3.3克)

  材料(3人份):納豆50克、全穀物粉30克、鹽少許、發酵粉半茶匙、意大利香菜2棵、芝麻油1勺、酸奶4勺、加工芝士20克、櫻桃番茄6個。

  在碗中放入全穀物粉、鹽、發酵粉、切碎的香菜、芝麻油,混合後加入酸奶充分攪拌,倒入制鬆餅專用的6個小杯中。然後放入納豆,切些芝士和番茄放在上面,用烤箱烤10分鐘即可。

專題:【減肥食譜】 【減肥食品】 【吃什麼能減肥】


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