夏季8款刮油減肥餐 越吃還能越瘦
【導讀】炎炎夏季的到來，夏天裡吃什麼減肥好呢？今天小編就來給各位姐妹推薦8款美味的夏季減肥食譜，讓大家大快朵頤的同時不用擔心長肥肉！
減肥食譜要抓住的重點就是根據各種食材的熱量和特性進行組合食用，組合好了，即使是吃起來也不會怕產生多餘的熱量轉換成脂肪。夏季即將帶來，該吃什麼減肥呢？現在就讓愛美網的小編教你幾樣美味的夏季減肥食譜吧！
綠豆苡仁粥
材料：綠豆20克，苡仁20克
做法：
1、將苡仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜
2．將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開
3．燒開後就用小火煮至熟透即可食用
4．由於粥品系列本身沒有什麼調味的，你可以適當加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦。
小編點評：綠豆本身具有減肥消暑的功效，而苡仁則有利尿改善水腫的效果，除此之外苡仁還有具有美白肌膚的功效，這款綠豆苡仁粥能夠幫助排毒減肥，而且常吃吃，皮膚也會變好哦！
苦瓜瘦肉湯
材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊
2．鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘
3．可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用
小編點評：這款減肥食譜適合最適合夏天的時候食用，因為苦瓜具有清熱消暑的作用，除此之外，還能去除體內多餘的油脂，幫助身體回歸輕盈。
西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量
做法：
1.將西瓜去皮切成小塊
2．將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻
3．加入果糖拌勻即可
小編點評：西瓜具有很好的利尿功效，因此能夠幫助帶出體內的毒素和廢棄物，從而達到減肥目的。夏天的時候用這款西瓜雪泥代替我們在市面上買到的含有食品添加劑的果汁，既健康又能減肥。在炎熱的天氣裡來一杯，感覺一定很清爽。
水果沙拉
材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量
做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中，加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最後依口味加入草莓汁即可
小編點評：眾所周知，水果中含有大量豐富的纖維素和維生素，能夠幫助清理和調理腸胃，這款水果沙拉雜眾水果之所長，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。
干貝絲瓜
材料：絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量
做法：
1.將絲瓜去皮後切成塊狀
2．干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟後撕成細絲
3．油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最後加鹽調味即可
小編點評：絲瓜的纖維素是在瓜類之中不可忽視的，它能夠幫助人體清理粘附在胃壁上面的多餘油脂，這款食譜具有清熱解暑、有利尿的功效。
滋補雪梨瘦肉湯
材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆，百合、胡蘿蔔適量，姜2片
做法：
1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿蔔切片，雪梨和胡蘿蔔不用去皮，因為果皮營養很豐富
2．鮮百合洗淨並撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的
3．在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿蔔，薑片，煮開後再用中小火燉40分鐘
4．在起鍋前10分鐘放入百合
5．加適量鹽，即可食用
小編點評：雪梨是出了名的滋陰潤肺的佳品，而且熱量較低。而胡蘿蔔中含有豐富的維生素C，是減肥的必備品，更能夠美容養顏。這款糖水具有清潤肺燥、益肺生津、去脂等功效，最適合夏天減肥的時候食用。
涼拌菠菜
材料：鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量
做法：
1.將菠菜洗淨切成段狀
2．鍋中放水，煮滾時放入菠菜，將菠菜燙軟後取出，瀝干水分
3．將蔥姜切成細絲
4．將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻
5.將調好的醬汁淋在菠菜上即可
小編點評：菠菜是很好的瘦臉食物，所以這款食譜很適合臉蛋有些肉肉的女生嘗試哦。但要注意烹飪的方式，不要住太久了，因為菠菜的營養極容易在烹飪的過程中流失。
雪梨炒雞肉卷
材料：雪梨1個、雞肉200克、菜心150克、火腿100克、蒜蓉、蒜片、澱粉各適量、醬汁、鹽、白糖各少許。
做法：
1.雞肉切大片，用薑汁、鹽、白糖醃15分鐘；油菜心洗淨後與火腿同切段；雪梨去皮去核，切條。
2.用雞片捲上菜心、火腿，用澱粉粘口，用油稍炸備用。
3.起油鍋，爆香薑片、蒜蓉，下雞肉卷和梨條略炒，用鹽、白糖調味，勾芡後即可。
【提示】可將調料換成白糖6大匙，香醋5大匙，就成了糖醋雪梨雞肉卷。將雪梨換成蘋果，雞肉換成牛肉均可。
小編點評：雞肉是眾多肉類之中含有脂肪量較少的，所以在日常生活中，我們可以有意識地選擇用雞肉或牛肉代替其他肉類食材。這樣既不妨礙吸收人體所需的營養，又有助於減肥瘦身。
專題：【夏季減肥】 【減肥食譜】 【夏季減肥食譜】 【減肥方法】
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