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吃西瓜真的能減肥 5款食譜瘦到爆

2017年12月17日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】很多人都在爭論,究竟西瓜能不能減肥呢?據專家介紹,西瓜的確能減肥,趕快來試試以下5款西瓜減肥食譜,保證讓你瘦到不行。

  夏天適當吃西瓜能減肥:

  專家指出,與其它水果相比,西瓜含有94%以上的水分,能夠幫助排出體內多餘的水分,消除水腫的同時排出體內的毒素,提高新陳代謝;豐富的植物纖維對於排毒也起到了推波助瀾的功效。西瓜的熱量不高,吃西瓜能夠減少主食的攝入,有益於減肥瘦身。而且夏季吃西瓜,還能解暑。

  西瓜中,活性酸素雖然能你把體內的氨轉化為尿素排掉,但這只是起到抗氧化美顏的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當我們攝取過剩的碳水化物時,它不但不能成為維持你日常活動的能量,反而是變為中性脂肪,例如皮下脂肪、內臟脂肪等等。通過攝入單寧酸,快速分解燃燒中性脂肪,達到減肥成效。西瓜中還含有鉀,能解決由於積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題,也就是消腫。而從大的方面來說,水果類的西瓜具有豐富的粗纖維,能促進你大腸的蠕動,解決你便秘的問題。

  由於西瓜美味又有以上的各種功效,因此不少人夏季容易吃西瓜過量,結果不瘦反胖。

  誤區一:西瓜是利尿的,吃再多都只會拉出來,大家可以大膽的吃。

  但是本身含糖量比較高,正常甜度西瓜含糖5%,所以給它帶來較高的熱量,西瓜的卡路里是250-300千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8~10斤,就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量,而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。自己算一算吧,西瓜當飯吃,你是吃得更多了還是吃少了?

  此外,西瓜是生冷之物,一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏洩者尤應少吃,否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液,引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

  誤區二:什麼時候吃西瓜都可以減肥

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會讓胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。

  誤區三:只吃西瓜不吃其他東西,減肥效果更好

  西瓜雖然有諸多好處,但是其營養成分比較單一,僅有少量蛋白質和纖維素,其餘皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素,故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。

  西瓜減肥小貼士:

  少吃西瓜中間含糖多的部分,而選擇紅白相間的西瓜皮來吃,在夏天,甚至可以用西瓜皮做菜,比如我們可以做個涼拌西瓜皮:取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然後根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。

  減肥時可以用西瓜代替一部分主食,例如以西瓜為食,再吃一點瘦肉、蔬菜、紅薯等。

  嚴格控制份量,每天吃西瓜不應超過三斤。

  一般來說,每天吃西瓜不應超過兩斤。晚上九點以後也不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。

  推薦西瓜減肥食譜:

  減重西瓜果汁

  材料:西瓜2片、菠蘿1/8顆

  做法:

  1.西瓜去皮切片搾純汁。

  2.菠蘿去皮,縱切長條搾純汁。

  3.所有純汁混合攪拌均勻,立即飲用。

  減肥鮮果汁

  1、山楂去核、洗淨,放入碗中待用。

  2、鮮藕、西瓜皮分別去外皮,切成小塊,入沸水中焯一下。

  3、 將山楂、鮮藕、西瓜皮塊搾成汁,倒入杯中,加入蜂蜜調勻飲用。

  怡情西瓜茶

  材料:紅茶包1包,西瓜適量

  做法:

  1. 將紅茶包置於茶杯中,以熱水沖泡。

  2. 西瓜切丁後放入杯中即可。

  西瓜番茄汁:

  1、將熟西瓜瓤去籽,用乾淨紗布絞擠汁液。

  2、把紅熟的番茄剝皮去籽,用紗布絞擠汁液。

  3、兩汁混合後飲用,當天製作,當天飲完,每天約100毫升。

  瓜皮荷葉茶:

  用新鮮西瓜皮250克或用干西瓜皮100克,鮮荷葉30克,煎水代茶飲,當天飲完。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【西瓜減肥法】 【季節減肥】 【夏季減肥】


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