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飲食減肥八妙計 瘦身不挨餓

2018年04月19日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】許多女性為了減肥 ,早中晚都不吃,久而久之胃病就會找上你。有沒有一種方法能不挨餓減肥呢?有,只要你記住以下的八大策略,就可以幫助您減小食量,健康瘦下來。

許多女性為了減肥 ,早中晚都不吃,久而久之胃病就會找上你。有沒有一種方法能不挨餓減肥呢?有,只要你記住以下的八大策略,就可以幫助您減小食量,健康瘦下來。

吃飽不挨餓的飲食減肥八計

  1、慢點吃。胃向大腦傳達飽漲信息需要大約20分鐘時間,因此吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時,您所攝入的食物將比平時少。

  2、每次少吃幾口。每餐剩點飯可以大大減少攝入的熱量。

  3、選擇含纖維和水分較多的食物,如蔬菜、水果、全谷食物和湯。這些食物可以讓您填飽肚子,因為它們佔用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維干食,如椒鹽卷餅或餅乾,這些食物容易吃得過多,而您卻不會感覺到飽。

  4、食用堅果類食物。堅果雖是高脂肪食物,卻可以幫助您攝入更少的熱量。堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食慾。食用一把堅果可以使您較長時間都不覺得餓。

吃飽不挨餓的飲食減肥 八計

  5、用餐時飲用水或脫脂奶等低熱量飲料,可以幫助您填滿胃部空間。

  6、好胃口容易帶來壞體型。這裡吃一口,那裡嘗一口,小小的幾次“狼吞虎嚥”就會輕易讓您攝入100卡路里以上的熱量。看到硬紙盒中還有一口果汁,盒子中還有最後幾塊餅乾,孩子的餐盤中還有最後幾口食物,您可能會忍不住想解決掉它們,這時候請抑制住自己的慾望吧。

  7、如果很想吃甜點,可以在餐後少吃一點。如果您已經感覺吃飽,就不太可能會暴飲暴食。少許幾口也許就能滿足您的食慾。

  8、不要讓嘴閒下來。如果您總是習慣嘴裡塞點東西,那就用無糖口香糖來堵住您的嘴。也可以在飲食後立即刷牙並用牙線清理牙齒。不過您仍有可能會被美食吸引,清潔口腔後還是繼續吃東西。

專題:【減肥】


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